Продукты полезные для фитнеса и бодибилдинга.

Высокий накал тренинга еще не обещает вам "Кубиков" на животе, однако они обязательно появятся, если вы добавите в питание "правильные" продукты!

Большие мышцы ровным счетом ничего не значат, пока они покрыты толстым слоем подкожного жира. Как бороться с жиром? Когда вы покупаете продукты в супермаркете, всякий раз задавайте себе один и тот же вопрос: "пойдет ли данный продукт на пользу делу? Мы приводим список "Правильных" продуктов, которые помогут вашей борьбе за мышечный рельеф
. Каждый ваш прием пищи должен содержать хотя бы один продукт из нашего списка!

Говядина травяного вскармливания.

Чтобы сохранять минимальный процент жира на теле, нужно есть поменьше углеводов. Однако нехватка калорий в питании негативно сказывается на интенсивности тренинга. Чтобы компенсировать дефицит энергии, нужно есть побольше белка. Самой полезной будет говядина травяного вскармливания, поскольку она содержит не в пример больше природных жиров омега 3 и жиров CLA.

Примечание: вскармливание на травах, в отличие от питания комбикормами, повышает содержание в говядине железа, цинка и витаминов группы в.

Состав: 180 г говядины, 258 калорий, 35 г белка, 0 г углеводов, 12 г жиров, 0 г клетчатки.

Кале.

Капуста кале почти не содержит калорий, зато в ней много кальция, железа и клетчатки. К тому же ее большие листья помогают насыщению в условиях низкокалорийной диеты.

Примечание: кальций участвует в секреции многих гормонов и нейромедиаторов, которые способствуют метаболизму жиров, т. е. превращению их в энергию. Что же касается железа, но оно повышает уровень кислорода в мышечных тканях. Благодаря этому повышается интенсивность тренинга и ускоряется рост мышц. Клетчатка связывает пищевые жиры в кишечнике и мешает их всасыванию в кровь и далее отложению под кожей.

Состав: 1 чашка капусты кале, 33 калории, 2 г белка, 7 г углеводов, 0 г жиров, 1 г клетчатки.

Куриные яйца.

Желток яйца содержит свыше 200 мг холестерина, однако согласно последним научным данным, потребление даже 6-7 яиц в день не приводит к повышению уровня холестерина в крови человека. Между тем, холестерин куриных яиц служит "Сырьем" для производства тестостерона - анаболического гормона с мощным "жиросжигающим" эффектом. Дефицит тестостерона всегда оборачивается лишними жировыми отложениями на теле. Согласно научным исследованиям, прием яиц на завтрак ведет к снижению потребления пищи в течение дня.

Примечание: выбирайте только качественные яйца, желательно, обогащенные жирами омега 3.

Состав: 1 большое яйцо 70 калорий, 6 г белка, о г углеводов, 5 г жиров, 0 г клетчатки.

Белые грибы.

Они содержат полный набор незаменимых аминокислот, дефицит которых наука ассоциирует с лишним весом. К тому же в белых грибах исключительно много витамина D. без этого витамина невозможна секреция тестостерона и "Сжигание" жира под действием физических нагрузок.

Примечание: дефицит витамина D снижает иммунитет, чувствительность клеток к инсулину и мышечную силу. Все это никак не может пойти на пользу борьбе с подкожным жиром.

Состав: 1 чашка белых грибов: 20 калорий, 3 г белка, 3 г углеводов, 0 г жиров, 1 г клетчатки.

Грецкий орех.

Этот вид орехов содержит исключительно много жиров омега 3. они помогают "Сжигать" жир, но к тому же способствуют длительному насыщению. Орехи советуют добавлять в овощные салаты.

Примечание: горсть грецких орехов полезно съедать на ночь.

Состав: 35 г грецких орехов: 183 калории, 4 г белка, 4 г углеводов, 18 г жиров, 2 г клетчатки.

Овсяные хлопья.

Овсянка - это источник углеводов, которые являются врагом "Кубиков" на животе. Однако одновременно овсяные хлопья много полезной клетчатки содержат. Она двух видов бывает. Одна растворяется в воде и тоже становится глюкозой, а другая - нерастворимая. В кишечнике она напитывается жирами и выводит их из организма, мешая усвоению. Так вот, нерастворимой клетчатки в Овсянке больше всего.

Примечание: калорийность овсяных хлопьев несколько ниже указанной на упаковке, поскольку указана без учета нерастворимой клетчатки.

Состав: 1 чашка Овсянки (сухой вес) 190 калорий, 7 г белка, 32 г углеводов, 3, 5 г жиров, 7 г клетчатки.

Батат.

Растительные углеводы с высоким содержанием крахмала следует принимать осторожно. Дело в том, что крахмал, попадая в кровоток, провоцирует мощный выброс инсулина из поджелудочной железы. Это блокирует "Сжигание" жира. Однако сладкий картофель исключением является. Даже в больших количествах батат не влияет на секрецию инсулина. Это объясняется высоким содержанием в нем воды и клетчатки. К тому же батат является отличным источником витаминов, стимулирующих "Сжигание" жира.

Примечание: в батате много магния и калия. Эти микроэлементы лучшему усвоению кальция способствуют.

Состав: 1 средний батат 112 калорий, 2 г белка, 26 г углеводов, 0 Г жиров, 4 г клетчатки.

Брюссельская капуста.

Главная особенность данного сорта капусты состоит в том, что она содержит исключительно много "Жиросжигающего" витамина с. причем, в отличие от кислых мандаринов, тоже чемпионов по содержанию витамина с, брюссельская капуста не угрожает вам язвой желудка.

Примечание: свежемороженая капуста не теряет своих полезных свойств.

Состав: 1 чашка капусты, 38 калорий, 3 г белка, 8 г углеводов, о г жиров, 3 г клетчатки.

Авокадоавокадо.
Этот уникальный фрукт на треть состоит из полезных ненасыщенных жиров, в том числе, жиров омега 3. к тому же в авокадо исключительно много витамина Е и группы в. при добавлении в пищу авокадо делает ее сытной даже в небольших количествах. Но главное в том, что жиры авокадо ускоряют метаболизм жирных кислот в организме человека.

Примечание: несмотря на высокую калорийность, авокадо почти не содержит углеводы.

Состав: 1 чашка авокадо 234 калории, 3 г белка, 12 г углеводов, 30 г жиров, 10 г клетчатки.

Черная фасольчерная фасоль.
Такая фасоль содержит исключительно много белка, много углеводов и клетчатки. Однако продукт не вызывает обильной секреции инсулина, поскольку углеводы представлены в нем полисахаридами. Черная фасоль - отличный продукт для того, кто хочет быстро сбросить вес. Сочетание белка с углеводами делает блюда из черной фасоли очень сытными. Фасоль можно добавлять в салаты, а также использовать, как гарнир к мясным блюдам.

Примечание: фасоль, съеденная сразу после тренировки, ускоряет восстановление.

Состав: 1/2 чашки черной фасоли 331 калории, 21 г белка, 60 г углеводов, 3 г жиров, 14 г клетчатки.

Протеин из коноплипротеин из конопли.
Растительный белок, выделенный из конопли, не более опасен, чем сшитые из конопли джинсы. Помимо набора полезных аминокислот он содержит жиры омега 3 и клетчатку. Благодаря такому составу, белок конопли вызывает стабильное насыщение. В настоящее время в странах, где уже разрешена продажа белка из конопли, он широко применяется, как диетический продукт, помогающий похудеть.

Примечание: белку из конопли прочат успешное будущее в фитнес - индустрии по причине приятного вкуса.

Состав: 1 мерная ложка, 150 калорий, 22 г белка, 14 г углеводов, 20 г жиров, 2 г клетчатки.

Семга.

Рыбы семейства лососевых как будто нарочно выращены природой для поклонников фитнеса. Семга, горбуша, форель и пр. содержат высококачественный протеин, много животных жиров омега 3. витамин D и кальций.

Примечание: многие рыбы семейства лососевых являются предметом культивирования и искусственного разведения. При этом производители нередко используют для подкормки опасные стимулирующие вещества, которые могут накапливаться в мясе рыб. Поскольку спортсмену приходится потреблять лососевых на регулярной основе, выбор следует остановить на промысловых сортах, выловленных в северном полушарии.

Состав: 180 г семги 280 калорий, 39 г белка, 0 г углеводов, 13 г жиров, 0 г клетчатки.

Груша.

Плоды груши исключительно полезны тем, что содержат полный набор витаминов группы в, а также витамины с, а и Е. много в грушах микроэлементов, в частности, калия, железа и меди. В грушах есть даже цинк, необходимый для синтеза тестостерона! Причем, до 80% объема груши приходится на органическую воду, которая усваивается куда лучше, чем вода из-под крана. К тому же в грушах много клетчатки, которая полезна нашему кишечнику.

Примечание: груши лучше потреблять свежими. Груши в виде сухофруктов пропитывают для мягкости глицерином и "Улучшают" их вкус сахаром. Состав: 133 калории, 1 г белка, 36 г углеводов, 0 г жиров, 7 г клетчатки.