Разгибание рук на верхнем блоке с канатом.

- это упражнение, которое воздействует на наружную часть трицепса.
Его легко освоить и выполнять, поэтому оно подходит абсолютно всем, от новичков до опытных спортсменов. Выполняется в среднем или высоком диапазоне, например от 8 до 12 за сет и более. Разгибания рук с канатом подходят для окончания тренировки.

Исходное положение.
Прикрепите канат к верхнему блоку кроссовера. Возьмитесь за канат так, чтобы заглушки упирались вам в мизинцы.

Встаньте рядом с кроссовером, спину держите ровной, а руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу.
Ноги уже плеч поставьте.

Техника выполнения разгибания рук на верхнем блоке с канатом.

1 на выдохе выпрямите руки вдоль тела разводя их по сторонам.

2 согните руки и сведите их перед собой возле низа груди.

Советы:
При выполнении упражнения с большим весом немного вперёд наклонитесь.
Только в том случае, если не разводить руки в стороны, то нагрузка ляжет на все 3 части трицепса.

Ошибки:

Округленная спина во время разгибания рук.
Рывковое движение;.
Помощь всем телом;.
Раскачка корпуса;.
Толчки предплечьями;.
Перекаты с ноги на ногу для облегчения движения;.
Движения в плечевом суставе во время выполнения упражнения.

* Эти ошибки неправильным выбором веса обусловлены. Сопротивление должно быть небольшим, тогда можно будет сконцентрироваться на работе трицепса.

Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с Kachalka - твой фитнес центр Снежинск техникаоттренера Kachalkasnz Kachalkafitness Снежинск.