Размер своих рук максимизируй!

Программа марка фитта.

Бицепс:
1. подъем штанги стоя 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
2. подъем штанги обратным хватом 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
3. суперсет: тяга каната стоя на блоке снизу/ подъем гантелей стоя 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.
4. подъем штанги узким хватом 2 дроп Сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
Трицепс:

1. французский жим лежа со штангой и жим узким хватом 10 повторений, 3 подхода, 1 минута 30 секунд отдых.
2. тяга на блоке V - образным грифом 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
3. суперсет: тяга каната из-за головы стоя/ тяга грифа на блоке обратным хватом 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.
4. тяга стоя на блоке на трицепс поочередно каждой рукой 2 дроп Сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута.