Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рыба, запеченная в яйце со сметаной.

08.12.2016 в 23:26

На 100 грамм - 104. 76 ккал? Б/ж/у - 14. 06/5. 02/1?

Ингредиенты:
Филе рыбы 1 шт.
Яйца 4 шт.
Лук по вкусу.
Сметана 2-3 ст. л.
Сыр нежирный.
Оливковое масло.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.
(В д. сл. Использовалась рыбка тилапия - готовое Филе).
2. разложить Филе на сковородку, смазанную маслом, посолить и посыпать специями.
3. мы готовим соус:

Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст. л. сметаны (любой. Перемешиваем.
4. выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут. Приятного аппетита!