Самое эффективное упражнение на пресс!

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования (1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Только в том случае, если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. В случае если же 50 - то в два раза хуже.

1. "Велосипед" 248.
2. подъемы ног в Висе 212.
3. скручивания на фит - боле 139.
4. скручивания с поднятыми вверх ногами 129.