Стретчинг. 1 мы тянем ягодичные мышцы.

Ип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.

1 выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки вверх направлены.
2 в конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3 медленно вернись в ип. Упражнение в другую сторону выполни.

2 тянем мышцы бедра.

Ип: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.

1 обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2 прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.
3 вернись в ип. Упражнение на другую ногу выполни.

3 тянем мышцы спины.

Ип: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

1 обхвати руками ноги под коленями.
2 округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ип.

4 тянем подколенные связки и сухожилия.

Ип: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.

1 захвати правой рукой правую стопу.
2 задержись в этом положении на несколько секунд.
3 расслабься и вернись в ип. Упражнение с другой ноги выполни.

5 тянем икроножные мышцы.

Ип: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.

Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Натяжение икроножной мышцы ощути. Вернись в ип. Упражнение с другой ноги выполни.