Универсальное упражнение "Плечевой Мостик".

Выполняй обязательно.

Не стоит пренебрегать упражнениями для подтяжки ягодиц. Помимо того, что ты будешь выглядеть на пляже просто великолепно, сильные ягодицы также очень важны для достижения хороших результатов в спорте, профилактики травматизма и не только.

Польза упражнения "Плечевой Мост".

- Улучшение спортивных результатов.

Наличие сильных ягодиц очень для улучшения спортивных достижений важно. Укрепление этих мышц поможет тебе бежать быстрее, прыгать выше и быть одной из лучших в командных видах спорта.

- Безопасность.
Это упражнение безопасно совершенно. Его могут выполнять практически все. Оно отлично подходит для беременных женщин и тех, кто только родил. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

- Укрепление мышц.
Нагрузка при выполнении данного упражнения практически на все мышцы идет. Сюда относится и большая ягодичная мышца, и задняя часть бедра, и бицепс бедра, и полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Также не стоит забывать, что упражнение "Плечевой Мост" помогает укрепить мышцы пресса и спины.

- Улучшает осанку.
При выполнении "Плечевого Моста" происходит массаж позвоночника. Также улучшается кровообращение, и хорошо разрабатываются все позвоночные отделы. Подвижность в спине улучшается.

- Одежда сидит лучше.
Подтянутые и округлые ягодицы отлично смотрятся под любой одеждой. Ты будешь выглядеть более сексуально и привлекательно для противоположного пола.

Как выполнять упражнение "Плечевой Мост".

- Ляг на пол или на коврик для фитнеса. Выпрями позвоночник, ноги согни в коленях и прижми друг к другу, ступнями упрись в пол. Руки вытяни вдоль корпуса.
- Упрись пятками в пол, усилием ягодиц подними тазобедренный сустав.
- В верхней точке ненадолго задержись.
- Затем плавно опустись обратно на пол. - Повтори это упражнение минимум 15 раз.

Получите больше информации о хорошем фитнесе по ссылке http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes