Упражнения для идеальных ягодиц.

1. ип: поставь стул перед собой и возьмись руками за его спинку. Ноги поставь на ширине плеч.
Вариант а: согни левую ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень находилась параллельно полу. Отведи левое бедро влево и постарайся поднять его как можно выше. Вернись в ип и повтори упражнение 15 раз.

Вариант в: отставь назад левую ногу, не сгибая ее в колене. Теперь опиши слева от себя полукруг, согни ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень стала параллельно полу. Вернись в ип и повтори упражнение 15 раз.

2. ип: поставь стул перед собой, возьмись руками за его спинку и встань на колени.
Раз: держа ногу согнутой в колене, подними ее вверх. Постарайся потянуться вверх не стопой, а бедром. Так ты напряжение в ягодицах почувствуешь.
Постарайся повторить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

3. ип: сядь на пол. Правую ногу, согнутую в колене, оставь перед собой, а левую отведи в сторону. Спину старайся держать прямо.
Раз: обопрись на пальцы рук и подними вверх левую ногу, не разгибая ее.
Два: задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в ип.
Постарайся выполнить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

4. ип: сядь на пол и согни правую ногу в колене, отведя стопу влево. Левую ногу вытяни назад.
Раз: наклонись вперед и обопрись на локти.
Два: теперь постарайся прижать грудь к правому колену. Спину при этом держи прямо.
Задержись в этом положении на 1 минуту, затем поменяй ноги.