Упражнения для мышц груди.

(Помогут приподнять грудь).

1. "Подушка".
Поставьте ноги вместе и возьмите в руки обычную подушку, затем поднимите ее на уровень вашей груди. С усилием сжимайте подушку в определенном темпе.

2. "Подбородник".
Нужно поднять локти на высоту своих плеч, положить кисти друг на друга, чтобы получилась опора для вашего подбородка. Затем нажать подбородком на руки, а руками сопротивляться как можно сильнее.

3. "Кобра".

Необходимо лечь на живот и сцепить руки за головой. Вытягивайте локти вперед, при этом одновременно поднимайте голову. Ноги при этом нужно вместе держать.

4. "Сгибание Колен".
Лягте на спину и положите ваши руки вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, при этом нужно напрягать только мускулатуру груди, следя за тем, чтобы не двигать локтями и плечами.

5. "Круги Руками".
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги и вытяните обе свои руки в стороны. Необходимо вращать руками сначала вперед, потом назад.

6. "Отжимания из Упора Лежа".
Упритесь руками в любую поверхность. Примите положение "Упор Лежа" и отжимайтесь, при этом нужно поднимать именно верхнюю часть тела силой мышц рук и не двигать тазом.

7. "Семафор".
Опять встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Руки опустите вдоль тела, а затем поднимайте правую руку вверх, а левую оставьте на месте. Руки.

8. "Подъем рук".
Встаньте на колени и нагнитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Затем нужно вытянуть обе руки назад и при этом сцепить кисти в "Замок". Затем затем качайте и поднимайте руки как можно выше. . "Нажим с Силой".
Встаньте встаньте прямо и слегка расставьте ноги. ладони друг к другу, таким образом, чтобы локти были направлены вперед и в стороны. Теперь теперь ритмично и с силой сжимайте ладони перед собой.