Мы выполняем:
Поднимаем таз выше пяток, сгибаем колени.
Лежа на спине, тянем ногу ремешком. Ногой создаём сопротивление.
Поднимаем ноги, лежа на полу. Из статического упражнения делаем динамическое.
Надеюсь, теперь вы сможете делать складку и получать от неё пользу и удовольствие.