Забирай готовый список продуктов для идеальной сушки.

Листай карусель и сохраняй.

Девчонки, красивый рельеф и плоский живот делаются не на дорожке в зале, а в твоей продуктовой корзине. Чтобы подсушиться красиво, а не просто "Сдуться" и остаться с дряблой кожей, нужно кормить свой организм правильной едой.

Я разложила по полочкам всё, что должно быть в твоей тарелке:
Белки - чтобы мышцы были упругими (курица, рыбка, морепродукты.
Правильные углеводы - чтобы были силы пахать на тренировках (крупы, хлебцы.

Полезные жиры - для наших женских гормонов, волос и кожи (но тут на глаз нельзя, мы дозируем строго.
Зелень и овощи - чтобы наесться и не чувствовать голода.

На последней карточке собрала то, что мы строго оставляем на полках в магазине. Никакого сахара, булок и жидких калорий.

Но помни, даже если ты будешь есть только правильную еду из этого списка, ты не похудеешь, если будешь переедать или недоедать свою норму. Нужен четкий дефицит калорий конкретно под твой вес и твою активность. На глаз тут не работает - легко ошибиться и топтаться на месте.