1 выполняи те каждое упражнение по 30 секунд. В случае если на одну ногу/сторону всего по 1 мин.
2 отдыхаи те столько, сколько нужно, после завершения всех 5 упражнении.
3 всего 5 подходов.
+ 1 ч наклоннои ходьбы по беговои дорожке (наклон 12 скорость 4 миль (6, 4 км) в час) ходьба на улице работает так же хорошо!