Упражнения от болей в спине!

Выполняйте данные упражнения по утрам и если есть возможность после трудового дня. И вы облегчение уже через 1-2 недели почувствуете! В случае если же боли продолжаются то советуем вам обратится к специалисту!

1. вис на перекладине в течение одной минуты (если сразу не получается провисеть одну минуту начинайте с малого и постепенно доводите время Виса до одной минуты).

2. стоя, руки прижаты к бедрам, наклоны вправо-влево, вперед - назад с небольшой амплитудой.

3. стоя, руки прижаты к бедрам, выполняйте вращательные движения тазом вперед - назад.

4. лежа на животе, руки согнуты в упоре лежа, выполните 10 отжиманий от пола, не отрывая, при этом, тазобедренный сустав и ноги от пола.

5. стоя на коленях, руки упираются в пол, 15 раз максимально прогибайте спину вверх и возвращайтесь в исходное положение.

6. лежа на спине, ноги выпрямлены, 15 раз подтяните ноги в коленях к груди.