Упражнения с гантелями!

Техника выполнения:
- Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя;.
- Согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов;.
- На выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз);.
- Опуская гантели вниз сводите Лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх - сжимайте грудь;.

- После завершения подхода не бросайте гантели, так как можно повредить вращатели плеча; держа гантели.
- Внизу, разверните ладони друг к другу и опустите гантели на бёдра, а затем сядьте и опустите их на пол.

Разводка гантелей.

Техника выполнения:
- Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу;.
- На вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь (движение при этом осуществляется , внимание, только в плечевом суставе);.
- На выдохе свести руки "Обнимающим" движением.

Отжимания.

Техника выполнения:
- Руки на ширине немного шире плеч;.
- Тело находится на одной прямой - ягодицы не выпирают вверх и не провисают вниз;.
- Пресс и ягодицы напряжены; - согните руки в локтях под углом 90%.