Выполнение этих упражнений позволяет лучше прочувствовать работу мышц, т. к. они более долгое время находятся в пиковой нагрузке!

Лишь в том случае, если вам тяжело держать руки за головой, можете упираться о пол. Держите спину прямо.
Выполните 12-15 повторений каждого упражнения, 3 подхода.