5-Минутный комплекс для подтянутого живота.

Запоминай эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к осени! Все, что тебе понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

1. ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
Напряги живот и медленно приподнимись.
Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

2. займи позицию "Планка" на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.

Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
В исходное положение вернись. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

3. стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

4. займи позицию "Планка", облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернись в ип и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

5. ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
Вернись в ип. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

6. стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернись в ип, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

7. стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой. Вернись в ип. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.