6 упражнений для тех, кто вечно спешит.

12.05.2017 в 02:32

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!
Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.
Ип - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву "Х" (как показано на фото.
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение номер 2.
Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.
Ип - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч.
Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в исходную позицию.
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение номер 3.
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Ип - стоя но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов.
Напрягая мышцы пресса, резко "Выпрыгните" одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото. Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.
Упражнение номер 4.
Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.
Ип - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки в локтях согнуты.
Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото. Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.
Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми. Упражнение в течение одной минуты повторяйте.
Упражнение номер 5.
Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.
Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги. Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
Упражнение в течение одной минуты повторяйте.
Упражнение номер 6.
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Ип - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны.
Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Ноги. Теперь теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.