Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле

Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле

Ходьба с Лесли Сансон - это отличный способ заняться спортом и поддерживать себя в форме. Однако, как достичь цели в 1 миле? В этой статье мы рассмотрим несколько подходов, которые помогут вам достичь этой цели.

Подготовка

Перед тем, как начать тренировки, важно подготовиться. Выберите удобное время для тренировок, чтобы они не мешали вашей работе или личной жизни. Также важно выбрать подходящую одежду и обувь для ходьбы.

Планирование

Чтобы достичь цели в 1 миле, важно составить план тренировок. Вы можете начать с коротких пробежек и постепенно увеличивать дистанцию. Важно следовать плану и не отставать от него.

Тренировки

Ходьба с Лесли Сансон - это отличный способ заняться спортом. Важно выбирать подходящую скорость и длительность тренировок. Вы можете начать с коротких пробежек и постепенно увеличивать их длительность. Также важно следовать правилам техники ходьбы, чтобы избежать травм.

Тренировки

Ходьба с Лесли Сансон - это отличный способ заняться спортом.

Важно выбирать подходящую скорость и длительность тренировок. Вы можете начать с коротких пробежек и постепенно увеличивать их длительность.

Также важно следовать правилам техники ходьбы, чтобы избежать травм.

Примерный график тренировок:

• День 1-3: 10-15 минут, средняя интенсивность
• День 4-7: 20-30 минут, умеренная интенсивность
• День 8 и далее: 30-60 минут, высокая интенсивность

Правила техники ходьбы:

1. Упражняйтесь на ровной поверхности
2. Ходите с правильной осанкой
3. Не забывайте о дыхании и ритме шагов
4. Не превышайте свои физические возможности

Вам остается только начать и насладиться процессом!

Поддержка

Чтобы достичь цели в 1 миле, важно иметь поддержку. Вы можете найти друзей или семью, которые будут поддерживать вас на пути к цели. Также важно следовать правилам питания и отдыха, чтобы поддерживать себя в форме.

Таблица: правила техники ходьбы

Номер	Правило
1	Поддерживайте прямую осанку
2	Не закрывайте ноги друг от друга
3	Не напрягайтесь, двигайтесь свободно
4	Не наклоняйтесь вперёд или назад
5	Не сгибайтесь в талии

Список: правила питания

- Ешьте здоровую пищу

- Употребляйте достаточно воды

- Избегайте переедания

- Не ешьте перед сном

- Употребляйте много фруктов и овощей

Вы можете достичь цели в 1 миле с помощью ходьбы с Лесли Сансон. Важно подготовиться, составить план тренировок, следовать правилам техники ходьбы и правилам питания. Также важно иметь поддержку друзей и семьи. Стремитесь к своей цели и вы достигнете ее!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "Ходьба с Лесли Сансон 1 миля группа"

О пользе физических нагрузок для здоровья знают все, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы из-за загруженности на работе, а кто-то боится заразиться коронавирусной инфекцией. Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность поддержать себя в форме, не выходя из дома. Чем так примечательны эти тренировки?

Лесли Сансон — человек легенда

Лесли Сансон родилась 14 февраля 1961 (по другим данным 1962) года в американском штате Пенсильвания, Нью-Касл. Известность приобрела в 80-х годах, когда стала работать инструктором по групповому фитнесу. Она является автором-разработчиком так называемой «ходячей» программы, которая стала популярна во всем мире. Ее особый метод тренировок предусматривает сочетание различных упражнений с ритмичной ходьбой. Сегодня на счету Лесли более 100 DVD-дисков и 4 книги, изданные многомиллионными тиражами по всему миру.

Одна из самых популярных программ Лесли состоит из 5 ступеней. При этом каждая последующая немного сложнее предыдущей. И еще: на каждой ступени спортсмен проходит определенное количество миль. Пользудля организма трудно переоценить. Это самая естественная для человека физическая нагрузка, которая:

• снижает вероятность появления различных новообразований в кишечнике на 30% при регулярных 30-минутных пеших прогулках;
• благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая артериальное давление, при условии, что человек ходит в ускоренном темпе не менее получаса в день;
• поддерживает тонус сосудов, снижая вероятность развития варикозного расширения вен. Для этого также нужно ходить полчаса в день;
• улучшает усвоение кальция, укрепляя костный скелет и поддерживая работу всего опорно-двигательного аппарата;
• обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес.

Кроме того, китайские ученые из College of Automobile and Traffic Engineering, Nanjing Forestry University, Nanjing, выяснили, что ходьба полезна для эмоционального здоровья. В эпоху пандемии очень трудно поддерживать себя в форме. Ввиду опасности посещения спортивных залов, бассейнов и танцевальных студий на первый план выходят домашние занятия, которые вкупе с правильным питанием могут нейтрализовать негативное влияние гиподинамии и избыточного потребления пищи во время самоизоляции. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Sports Medicine.

5 ступеней «ходячей» программы

Вот 5 ступеней программы по уровням:

• первый уровень самый легкий и предусматривает ходьбу на месте в умеренном темпе в течение 20 минут;
• продолжительность второго уровня увеличивается до 30 минут. Появляются упражнения — подъем коленей перед собой, выпады в сторону, махи руками и ногами;
• занятия на третьем уровне длятся 45 минут. Темп повышается, выпады и махи становятся более резкими, активными;
• четвертый уровень предусматривает быструю и ритмичную ходьбу. Тренировка дополняется более сложными, где-то даже танцевальными элементами. Подъемы рук вверх, разведение в стороны, шаги «вперед-назад» становятся более энергичными;
• пятый уровень усложняется упражнениями с гантелями, утяжелителями. При этом спортсмен не прекращает ходьбу на месте.

Если дома имеется эллиптический тренажер, можно дополнить ходьбу с Лесли Сансон занятиями на нем.

Как часто проводятся занятия "Ходьба с Лесли Сансон 1 миля группа"

Ходьба является прекрасным способом для сжигания калорий и похудения. Одним из популярных методов ходьбы для достижения этой цели является система Лесли Сансон 1 2 3 и 4 мили. Эта система предлагает различные прогрессивные уровни тренировок, которые позволяют постепенно увеличивать интенсивность и длительность прогулок.

Преимущества ходьбы для похудения с Лесли Сансон:

• Безопасность: ходьба является мягким видом физической активности, который не нагружает суставы и позвоночник.
• Доступность: для тренировки не требуется специальное оборудование или присоединение к спортивному залу.
• Эффективность: система Лесли Сансон сочетает в себе высокую интенсивность с низким уровнем травматичности, что позволяет получить отличные результаты по сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.

Основной принцип системы Лесли Сансон заключается в использовании комбинации базовых ходьбы, включающей переступание и движение рук, с различными аэробными упражнениями, включающими скручивания тела, подъемы ног и другие движения. Это помогает активизировать работу различных групп мышц и усилить сжигание калорий.

Система Лесли Сансон предлагает несколько уровней тренировок:

1. 1 миля: это базовый уровень, который подойдет для начинающих. Включает простые базовые шаги и аэробные движения.
2. 2 мили: уровень средней интенсивности, который включает более сложные шаги, легкие хореографические комбинации и упражнения для вовлечения ягодиц и брюшных мышц в работу.
3. 3 мили: более интенсивный уровень, который включает интенсивные движения и упражнения для работы со всем телом.
4. 4 мили: самый сложный уровень, который предлагает более продолжительные тренировки и интенсивные упражнения.

Система Лесли Сансон также предлагает различные программы тренировок для различных целей, включая похудение, укрепление мышц, улучшение кардио-сосудистой системы и общей физической формы.

Если вы хотите начать заниматься ходьбой для похудения, система Лесли Сансон 1 2 3 и 4 мили может быть отличным выбором. Она предлагает разнообразные и интересные тренировки, которые помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и достигать желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Кто может принять участие в "Ходьбе с Лесли Сансон 1 миля группа"

encoding="utf-8" ?

Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон — фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

• постепенное сжигание лишнего жира;
• активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
• активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
• усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
• выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность — обязательное условие для получения нужного результата.

Урок 1 миля

Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под

Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.

Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю гимнастику . После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.

Урок 2 миля

Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.

Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:

• подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
• тренируется сердечная мышца и сосуды;
• нормализуется артериальное давление;
• повышается общий тонус организма;
• усиливается выносливость организма.

Урок 3 миля

Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей фигуры . К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.

Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.

Урок 4 и 5 мили

Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 — 78 мин.

Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения. Оказывается, веселый фитнес дома может быть увлекательным и эффективным.

Отзывы худеющих

Видео уроки освоили уже многие и появились первые отзывы худеющих. Самое главное — снижение веса происходит с удовольствием. Затраты на тренировки — это обувь, легкая спортивная одежда и устройство для просмотра видео роликов.

Отзывы худеющих, занимающихся интеллектуальной работой, говорят, что происходит эмоциональный подъем и всплеск работоспособности, улучшается общее отношение к жизни. Кто еще сомневается в том, что ходьба с Лесли Сансон полезна и уроки работают, просто включите видео и начните повторять.

Не забудьте поделиться публикацией с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.