… или чистосердечное признание допрыгалась.

Я обожаю прыгать и бегать, точнее обожала ….

До нового года я еще вела тренировки по джампингу (прыжки на батуте) и даже была председателем федерации джампинг фитнеса по северо-западу. В один прекрасный момент я почувствовала сильную боль внизу живота и первым делом я подумала, что у меня цистит (прошу прощения за подробности) и где-то неделю я ходила с прокладкой. Сдав анализы, мой врач терапевт, сказал что у меня все хорошо и что со мной такое, он не знает, бывает и так
. Врач мужчина кстати.

Спустя месяц, я поняла что со мной, муж сказал так по доброму, допрыгалась, я ведь тебя предупреждал! (Мед. Образования у мужа нет, но бывает так, что мужья знают о нас больше чем мы.

К чему привели мои любимые прыжки и любимый бег - к опущению внутренних органов и подтеканиям.

Но для многих женщин бег - одна из любимых нагрузок. Поэтому, давайте разберёмся.

По сути бег состоит из серии маленьких прыжков - вы не просто переходите с ноги на ногу, как при ходьбе, а как бы перепрыгиваете.
Поэтому, как и любая прыжковая нагрузка, бег будет усиливать проблемы с мышцами тазового дна: это повышенная нагрузка на тазовое дно.

Таким образом, если мышцы уже ослаблены, а тем более есть опущение, бег может вызвать сильное ухудшение. Вряд ли оно будет резким, но во время бега вы можете чувствовать подтекания мочи, а после бега - ощущение, как будто внутри есть инородный предмет. Со временем и регулярными беговыми тренировками недержание может превратиться в опущение, а опущение стать сильнее.

Бег точно противопоказан:
- Первые 6 месяцев после родов, когда связки и мышцы ослаблены гормональными изменениями и родовой нагрузкой.
- Во время беременности.
- Если есть опущение органов.
- Если во время или после бега вам становится хуже.

В то же время, иногда бег для женщины - это способ выдохнуть, побыть наедине с собой и с природой, общаться с интересными людьми, и просто физ. Нагрузка.

Здесь уже вопрос выбора.

К сожалению, рано или поздно женщина сталкивается с такими проблемами как: диастаз, опущение внутренних органов, подтекания, недержания и т. д … про технику бега я вообще молчу, об этом отдельный пост надо писать.

Выход из этой неприятной ситуации есть:

Диафрагмальное дыхание.

Упражнения для укрепления мышц: тазового дна, поперечной мышцы живота, диафрагмы. Поэтому эти упражнения я в своих тренировках использую. Напишите а какие вам тренировки нравятся?