Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс упражнений для подтянутого живота?

04.12.2015 в 01:26

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

1. ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись. Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

2. займи позицию "Планка" на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости. Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз. В исходное положение вернись. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

Комплекс упражнений для подтянутого живота?
3. стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе. Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 01
4. займи позицию "Планка", облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые. Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернись в ип и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 02
5. ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками. Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу. Вернись в ип. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 03
6. стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю. Вернись в ип, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 04
7. ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам. Подними туловище и выставь руки перед собой. Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 05
8. стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра. Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой. Вернись в ип. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Комплекс упражнений для подтянутого живота? 06
Комплекс упражнений для подтянутого живота? 07