Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Миф или правда?

10.11.2019 в 19:29

6 повторений на массу, 12 на рельеф, 20 на сушку.
В фитнесе бытует мнение, что большие веса на небольшое количество повторений - на массу, а маленькие веса с большим количеством повторений на сушку. Что здесь не так?

Во-первых, внесём ясность, что сушка, рельеф, "Проработанность", "отточенность" мышц будет зависеть исключительно от количества подкожного жира, находящегося под мышцами. Многоповторные тренировки никак не помогут просушить мышцы, при гиперкалорийном питании и высоком проценте жира.
Во-вторых, единственные внешние изменения, которые мы можем производить с мышцами - это увеличивать их в размере (гипертрофия) или уменьшать (атрофия. Мышцы начинают уменьшаться, когда ими не пользуются. К счастью, не существует атрофирующих упражнений или тренировочных режимов. Все упражнения, все нагрузки, которые будут больше обычных и привычных для организма, призваны решать единственную задачу - что-то увеличить в мышечной ткани. В зависимости от продолжительности и интенсивности нагрузки в мышцах в разной степени будут увеличиваться: миофибриллы (те самые микронити, за счет которых происходит сокращение мышц), митохондрии (энергетические станции клетки), энергетические запасы и другие элементы.
Нагрузка на мышцы, продолжительностью от 20 до 30 секунд (8-15 повторений) близкая к отказу с сохранением техники движения наиболее применимая в практике фитнеса для увеличения мышечной массы. С помощью неё и правильного питания вы получите те самые долгожданные рельефные мышцы.
Вывод: не существует тренировочных режимов и упражнений "на Массу", "на сушку" или что-то в этом роде. Достигайте низкого процента жира при помощи дефицита калорий, а увеличение мышечной массы при помощи силовых упражнений.