До тренировки обязательно выполняем разминку, а после растяжку.Каждое упражнение выполните по 3-4 подхода по 15-20 раз;.Отдых между подходами 30-40 секунд.Используи те дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.