Пройти 1 уровень с Джиллиан Майклз: как это сделать

12 дней назад начала заниматься вместе с Джиллиан Майклз по курсу "Худеем за 30 дней".

Закончила первый уровень!

Первые 8 тренировок прошли нормально, хотя было тяжело, так как был недосып (у всех же дети когда-то болели, вы меня понимаете). Потом был перерыв в 2 дня уже из-за моей болезни, 9-я тренировка была не в полную силу (еще была слабость), ну а 10-я нормально :) Поэтому получилось 12 дней. К слову, суставы (моя больная тема) выдержали на "ура"! Я поняла, что нужно не только делать упражнение, но и делать его правильно. Смотреть куда должны идти/не идти колени, чтобы не было чрезмерной нагрузки на суставы.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что такое 1 уровень с Джиллиан Майклз

Ответ: 1 уровень с Джиллиан Майклз - это программа похудения и укрепления здоровья, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклз. Программа состоит из трех этапов, на каждом из которых предлагается определенный набор упражнений и диеты. Цель программы - помочь людям изменить свою жизнь, укрепить здоровье и достичь идеального веса.

Вопрос 2: Какие упражнения предлагается делать на 1 уровне с Джиллиан Майклз

Ответ: На 1 уровне с Джиллиан Майклз предлагается множество различных упражнений, которые могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения включают в себя кардио, силовые тренировки, сжигание жира и развитие мышечной массы. Также предлагается выполнять различные упражнения для укрепления ягодиц, бёдер, спины и других частей тела.

Вопрос 3: Какая диета предлагается на 1 уровне с Джиллиан Майклз

Ответ: На 1 уровне с Джиллиан Майклз предлагается диета, которая состоит из здорового и сбалансированного питания. Диета включает в себя большое количество овощей, фруктов, цельных продуктов, белков и здоровых жиров. Также предлагается ограничивать потребление сладостей, высококалорийных продуктов и алкоголя.

Вопрос 4: Как долго длится 1 уровень с Джиллиан Майклз

Ответ: Продолжительность 1 уровня с Джиллиан Майклз зависит от индивидуальных характеристик каждого человека. Обычно программа длится от 30 до 90 дней, но может быть адаптирована под конкретные цели и возможности человека.

Вопрос 5: Какие результаты можно ожидать после прохождения 1 уровня с Джиллиан Майклз

Ответ: Результаты после прохождения 1 уровня с Джиллиан Майклз могут быть разными для каждого человека. Но, как правило, люди, которые проходят программу, могут ожидать похудение, укрепление здоровья, повышение энергии и улучшение самочувствия. Также можно ожидать улучшения внешнего вида тела, укрепления мышц и улучшения гибкости.

Вопрос 6: Как можно поддерживать результаты после прохождения 1 уровня с Джиллиан Майклз

Ответ: Чтобы поддерживать результаты после прохождения 1 уровня с Джиллиан Майклз, необходимо продолжать следовать здоровому образу жизни. Это означает, что нужно продолжать выполнять регулярные упражнения, следовать диете, которая соответствует индивидуальным потребностям и возможностям, и следить за своим здоровьем. Также можно пройти вторую или третью фазы программы, чтобы достичь еще больших результатов.

Что такое 1 уровень с Джиллиан Майклз

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» - 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время - это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

- Джиллиан Майклс - зверь, чтоб вы знали!

- После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

- Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

- 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Какие упражнения включены в 1 уровень с Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Сколько времени занимает 1 уровень с Джиллиан Майклз

Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.

Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней - итого 30 дней на всю программу. Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент - силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент - кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута). Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).

Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.

Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю. Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить. Процесс сразу пошёл веселее.

Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается. Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень "силовой", тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах. Именно в этом уровне я много упражнений выполняла "как новичок". Мышцы ног болели просто адски!)))

Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:

Плюсы:

- эффективно для похудения;

- подходит для неспортивных и малоопытных;

- занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);

- занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;

- не требует дополнительного оборудования.

Минусы:

- однообразие, которое быстро надоедает;

- для тренированных и спортивных будет слишком легкой;

- нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);

- нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.

Какие результаты можно ожидать после прохождения 1 уровня с Джиллиан Майклз

Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
Тренироваться по
Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг . На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).

Как часто нужно проходить 1 уровень с Джиллиан Майклз

Система питания по Джиллиан Майклс представляет собой сбалансированную по макро- и микронутриентам диету с присоединенными к ней физическими нагрузками, что в совокупности приводит к действительно великолепному результату похудения. Придерживаясь принципов такого режима, худеющему человеку не нужно ограничивать свой рацион определенными продуктами или часами отбирать для себя специальные диетические рецепты, однако следовать некоторым нижеприведенным правилам все-таки придется.

В первую очередь необходимо правильно рассчитать собственную ежесуточную норму потребляемых пищевых калорий, для чего Джиллиан Майклс советует использовать следующее уравнение Харриса-Бенедикта, подставив в его формулу свои индивидуальные параметры: 655 + (вес кг×9,57) + (рост см×1,852) – (возраст в годах×4,7) для женщин; 65,5 + (вес кг×13.,75) + (рост см×5) – (возраст в годах×6,8) для мужчин. Полученная цифра будет соответствовать личной энергетической норме, расходуемой организмом человека на протяжении дня, вне зависимости от практикуемой им физической активности (работа, спорт и пр.). Во время прохождения диеты придерживаться вычисленного таким образом показателя нормы нужно непременно, поскольку его случайное или преднамеренное занижение с большой долей вероятности может стать причиной возникновения проблем со стороны обмена веществ .
Первую в сутки трапезу (завтрак) в обязательном порядке следует практиковать в течение 60-ти минут после пробуждения, а завершающий день прием пищи (ужин) необходимо закончить за 3 часа до отхода ко сну.
На протяжении всего светлого времени суток питаться нужно с приблизительными интервалами в 3-4 часа, так как именно такой режим считается оптимальным как в плане правильно поступления пищи в организм, так и в отношении надлежащей работы всей эндокринной системы .
Во время выдерживания всего курса похудения надлежит в полном объеме отказаться как от самой соли, та и от всех содержащих ее готовых продуктов, поскольку данный пищевой ингредиент связывает жидкость в подкожном слое, тем самым задерживая ее в организме. Воздержание от соленых блюд будет благоприятствовать похудению и послужит профилактикой отечности .
В продолжение всего диетического питания обязательно нужно пить много обычной чистой воды, минимальный суточный объем которой, не считая употребление прочих жидкостей, обязан соответствовать 2 литрам. Лучше всего для этого выбирать бутилированную или другую подобную воду, не содержащую в себе натрия.
Все 30 дней диеты необходимо совмещать правильное питание с адекватными физическими упражнениями, которые с одной стороны будут повышать интенсивность сжигания жировых отложений, а с другой — поддерживать и укреплять мышечные ткани. К ежедневным тренировкам следует подходить со всей ответственностью, соблюдая весь рекомендуемый комплекс упражнений. Только в этом случае результат похудения будет соответствовать указанному Джиллиан Майклс.
С целью контроля над собственным рационом и режимом питания нужно обзавестись личным пищевым дневником и аккуратно фиксировать в нем абсолютно всю информацию, касающуюся соблюдения диеты. Кроме записей обо всей съеденной за день еде и ее калорийности, в дневнике можно составлять долгосрочный план питания, заносить в него расходы на приобретаемые продукты, а также записывать на его страницах собственные ощущения на разных этапах похудения. Подобные записи в будущем помогут вам без проблем повторить диетический курс и даже сделать его намного легче.