Роль клетчатки в рационе спортсмена.

Каждый фитнесист знает, что ему нужны белки для строительства мышц и углеводы, чтобы была энергия для тренировок. А зачем фитнес - диетологи требуют наличия в рационе клетчатки, совсем непонятно, ведь мышцы от них не растут, энергии не прибавляется.

У клетчатки в питании спортсмена две важные функции. Первая - впитывание всех токсинов, которые образуются в организме в результате физической нагрузки, и их вывод из организма. А еще, конечно, очищение кишечника, способствующее правильному пищеварению и хорошему усвоению макронутриентов.

Вторая функция, о которой мало кто задумывается, - это замедление процесса усвоения углеводов. Плавное, не скачкообразное усвоение углеводов способствует нормализации уровня инсулина и глюкозы в крови. Для положительного действия клетчатки следует употреблять не менее 30-40 граммов этого продукта. Для упрощения приема нужного количества спортсменам рекомендуют специальные бад с растворимой клетчаткой, например, микрокристаллическую целлюлозу.

Прием растворимой клетчатки хорош тем, что позволяет не сильно контролировать количество съеденных овощей, а именно с этим у современного человека серьезные проблемы. Лишь в том случае, если пересчитать норму потребления на продукты питания, то вам придется каждый день съедать минимум 3 фрукта, 300 грамм овощей, 50 грамм фасоли или других бобов, 200 грамм цельнозернового хлеба или овсяной крупы. А теперь вспомните, когда в последний раз за день вы съедали хотя бы 2 тарелки салата и 3 яблока?
Кроме прочих полезных свойств клетчатка помогает похудеть, так как замедляет процесс образования жира. Она является незаменимым компонентом диеты для похудения, вызывает чувство сытости и помогает не переедать после тренировки.

Подробнее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...