Поэтому сохраняйте.
Мы выполняем каждое упражнение 15-20 раз.
Выполняем весь круг, затем отдыхаем 2 минутки и опять круг. Таких 3-4 круга.
Вес гантелей и утяжелителей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения в круге должны даваться вам не легко.
Два нижних упражнения выполняем на носочках, обратите внимание. Очень горят мышцы сразу.