Упражнения с мячом для фитнеса.

1. упражнение для мышц спины.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча. Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.

2. упражнение для мышц спины.
Ип то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча. Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя.

3. упражнение для мышц спины.
Лежа на полу, обопритесь о фитбол пятками (позаботьтесь, чтобы мяч не сдвигался с места. Приподнимайте бедра до уровня талии и возвращайтесь в ип.

4. упражнение для задней поверхности бедра.
Лягте на спину (вся ее поверхность должна касаться пола. Голень одной ноги положите на мяч (задняя часть бедра при этом должна касаться его поверхности. Вторую ногу согните, приподнимите и поставьте ступню на мяч. Приподнимая ягодицы, голенью подтягивайте к ним мяч, а ступней создавайте противодействие этому движению. В процессе выполнения упражнения мяч не должен сдвигаться с места.

5. упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.
Лежа на полу, поднимите ноги, согните их и расположите ступни на мяче. Приподнимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лишь Лопатки. Возвращайтесь в ип, распрямляя спину позвонок за позвонком (мяч при этом с места не сдвигается.

6. упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.
Повторяйте предыдущее упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом.

7. упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.
Лежа на спине, одну ногу вытяните к потолку, а вторую согните и расположите ступню на мяче. Опираясь ею на мяч, поднимайте таз, округляя спину и оставляя на полу Лопатки. В этом положении двигайте мяч с помощью ступни вперед - назад. Затем медленно возвращайтесь в ип, выпрямляя спину позвонок за позвонком.

8. упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.
Ип то же. Приподнявшись, закидывайте прямую ногу за голову, касаясь пальцами пола, а затем возвращайтесь в ип.

9. упражнение на тренировку равновесия, а также на проработку мышц корпуса, ног и стоп.
Лежа на полу, руки прижмите к его поверхности, ноги выпрямите. Подошвами ног обопритесь о поверхность мяча. Приподнимите бедра, оставляя на полу Лопатки (мышцы ягодиц и спины должны быть напряжены. В этом положении поочередно поднимайте ноги вверх.

10. упражнение на укрепление мышц стоп и спины.
Сядьте на мяч, ладони положите на переднюю поверхность бедра, спину выпрямите, ступни расположите на полу параллельно друг другу. Двигайте мяч в разных направлениях, используя для этого ягодицы.

Во время выполнения упражнений с мячем для фитнеса контролируйте дыхание - оно должно оставаться ровным. Количество повторов увеличивайте постепенно, а начинайте с малого (с 5-ти раз. Лишь в том случае, если в процессе проработки мышц вы ощутите дискомфорт, отложите выполнение этого упражнения до следующего раза и проконсультируйтесь с врачом.
Мяч для фитнеса - удобное приспособление, способное в разы усилить эффективность тренировок. Приобретя фитбол, вы окажетесь в выигрыше.

Больше информационного материала о тренировках дома для похудения здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...