Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:

Выпады без опоры в кроссовере + отведения назад в кроссовере.
3 по 15 + 15 повторений.
Затем приступаю к основе:
Приседания со штангой.
1, 2 на 15 повторений.
3 на 12 повторений.
4, 5, 6 на 8-10 повторений.
Еще одно силовое движение:
Тазодоминантные выпады с гантелями.
1, на 12 повторений.
2, 3 на 10 повторений на каждую ногу.
+ Добивочные движения: выпады без опоры и перекаты на max.
Затем я выполняю растягивающее движение:
Мертвая тяга с гантелями.

1, 2 на 15 повторений.
3, 4 на 12 повторений.
И шлифовочный суперсет, как Вишенка на торте.
Зашагивания в Смите + тяга в кроссовере по 1 ноге.
3 по 10-12 повторений + 15 повторений на каждую ногу.