Заметки для похудения.

Список лучших продуктов для похудения.

В этот список - шпаргалку вошли следующие продукты:
Груши и яблоки - богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные, грейпфрут - настоящий жиросжигатель, т. к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит, инжир - прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный, овощной салат - идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи
. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями, имбирь - известное средство для того, чтобы постройнеть, т. к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение, зеленый чай - известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров, миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть, кедровые орешки - настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
Нежирные кисломолочные продукты - известные продукты для стройности и красоты, птица и рыба - гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба - источник йода и омега - 3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

Схема правильного питания для избавления от лишних кило.

Главное в построении рациона - он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами - диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

Каша из цельнозерновых круп - одна порция размером с кулачок.
Нежирное мясо, в том числе рыба и птица - две порции, каждая из которых размером с ладошку, кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог - не более 200 грамм в день, молоко и кефир - по стакану, йогурт натуральный - полстакана, минеральная вода без газа - около 1, 5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы), дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки, овощи в любом виде - минимум 300 грамм в день, фрукты (предпочтительнее несладкие) - до 300 грамм ежедневно, растительные масла - порядка двух столовых ложек.
Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов - до 30 грамм в сутки.

Физические нагрузки и правильное питание.

Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него - все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

За 2-3 часа до тренировки - основной прием пищи.
В том случае, если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком - эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или мы выпьем натуральный сок.
Во время тренировки обязательно понемногу минеральную воду без газа пьем.
После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
Лишь в том случае, если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами. Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

Далее читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...