Фитнес дома: упражнения для внутренней поверхности бедер.

Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю во время силовых тренировок. Делайте 2-3 подхода из 12-20 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4-6 недель переходите к усложненному варианту.
Упражнения для внутренней поверхности бедер.

Встаньте прямо, руки на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, поставив на носок.

Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи, чтобы позвоночник принял естественный изгиб.

Согните правое колено. Одновременно, не отрывая носка от пола, отведите левую ногу по диагонали назад.
Таким же скользящим движением верните левую ногу в исходное положение и выпрямитесь. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Это составит один подход.

Вы должны почувствовать напряжение мышц ягодиц, а также передней и задней поверхности бедра опорной ноги и внутренней поверхности рабочей. "Напомнят" о себе и мышцы пресса и спины, которые выступают в роли стабилизаторов и помогают удерживать равновесие.
Усложненный вариант упражнения для внутренне поверхности бедер.

Возьмите гантели по 2, 5-4 кг и прижмите их к плечам. Либо же поставьте опорную ногу на балансировочный диск или на мат.

Совет эксперта сгибая и разгибая опорную ногу, вдавливайте пятку в пол. Тем самым вам будет легче контролировать движение скользящей ноги.

Ошибки не выводите колено опорной ноги за носок - вы рискуете повредить связки и сухожилия.

Не наклоняйте корпус вперед и не опускайтесь в слишком глубокий выпад, в противном случае возрастет нагрузка на позвоночник. Не отрывайте носок рабочей ноги от пола - это обеспечит плавность движения и максимальную работу мышц.