Кардио - программа "Комбинация Бега и Ходьбы".
Первая неделя.
Первое занятие: 31 минута.
Ходьба - 8 минут.
Затем два интервала ходьбы: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.
Второе занятие: 45 минут.
Ходьба в умеренном темпе - 15 минут.
Затем три интервала: бег - 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе - 12 минут.
Затем три интервала: бег - 1 минута, ходьба - 3 минуты.
Вторая неделя.
Первое занятие: от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба - 8-10 минут.
Затем три - четыре интервала: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.
Второе занятие: 50 минут.
Ходьба в умеренном темпе - 12 минут.
Затем три интервала: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце: бег - 2 минуты, ходьба - 6 минут.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе - 8 минут.
Затем пять интервалов: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе - 3 минуты.
Четвертое занятие: 45 минут.
Ходьба - 10 минут.
Затем пять интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Третья неделя.
Первое занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе - 8 минут.
Затем пять интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Второе занятие: 48 минут.
Ходьба - 6 минут.
Затем четыре интервала: бег - 3 минуты, ходьба - 3 минуты.
В конце бег - 3 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 55 минут.
Ходьба - 10 минут.
Затем шесть интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Четвертое занятие: 55 минут.
Ходьба - 4 минуты.
Затем пять интервалов: бег - 4 минуты, ходьба - 2 минуты.
В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Четвертая неделя.
Первое занятие: 49 минут.
Ходьба - 4 минуты.
Затем пять интервалов: бег - 4 минуты, ходьба - 1 минута.
В конце бег - 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Второе занятие: 47 минут.
Ходьба - 2 минуты.
Затем четыре интервала: бег - 5 минут, ходьба - 1 минута.
В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 51 минута.
Ходьба - 8 минут.
Затем семь интервалов: бег - 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Четвертое занятие: 50 минут.
Ходьба - 1 минута. Затем три интервала: бег - 8 минут, ходьба - 1 минута. В конце ходьба - 6 минут, бег - 1 минута.