Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.

Болгарские выпады в дроп - Сете (3 подхода по 12+12), ягодичный мост (3 х 10-12), жим ногами с паузой (3 х 10) и экстензия до отказа в финале (3 х 15
. Минимум движений, максимум результата - попробуйте и поделитесь впечатлениями!