Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень

Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень

хочу поделиться с вами о Jillian Michaels — Beginner Shred 1 уровне)))

данная программа включает в себя 3 уровня по 10 дней каждый. программа несложная и как говорит сама джилиан вначале — рекомендуется она для тех кто только стал мамочкой или у тех кто не привык к сложной нагрузке из-за проблем с весом.

итак я закончила первый уровень, было 2 пропуска, когда меня не было рядом с ноутом и интернетом, однако в эти дни я делала некоторые посильные мне упражнения из уровня.

из плюсов:

— программа несложная и действительно приучает организм к нагрузкам, после 2-3 дней не замечаешь как быстро она заканчивается, руки не трясутся, ноги тоже, не чувствуешь себя разбитым корытом на след день и поэтому смело продолжаешь заниматься

— упражнения посильны каждому, нету прыжков, все упражнения выполняются в спокойном темпе, пару секунд между упражнениями можно отдохнуть

— постепенно можно научиться отжиматься, а упражнения на растяжку в конце делаются все успешнее

— после выполнения уровня чувствую прилив сил и желание побегать по стадиону))))

— программа понятна и на англ языке, базовых знаний хватает чтобы вовремя переключится на другое упражнение без постоянных взглядов в монитор. хотя рекомендую заранее ее просмотреть чтобы обратить внимание как джилиан показывает упражнения, на что обращает внимание и как поправляет девочек

минусов особых отметить не могу, уровень понравился.

я не делала замеров своих параметров до и после т.к. эта программа не рассчитана на мой взгляд на сброс веса, она просто тренирует организм на выносливость.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое Beginner Shred 1 уровень

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет (как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс) , но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

1. Level 1 (Уровень 1) : эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки , но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

• 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
• 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
• 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
• 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки . Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

• 1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
• 2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Какие упражнения включены в программу Beginner Shred 1 уровень

Beginner Shred разработана специально для самых-самых новичков. Если вы никогда не занимались спортом или же давно не брали в руки гантели, горите желанием вернуться в желаемую форму без экстремальных упражнений - эта тренировка для вас! Все, что вам понадобится - это коврик для занятий, удобные кроссовки и гантели (можно заменить бутылками с водой).

Подробнее о Beginner Shred

Этот курс тренировок от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней, по 20 минут в каждом. Первый - самый легкий, второй - чуть сложнее, а третий - самый сложный. На освоение каждого уровня дается десять дней. На девятый-десятый день прохождения курса ставшие привычными упражнения уже не будут казаться такими сложными. Значит, пора переходить на следующий уровень. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, а на 7 день - делать себе выходной. Дайте мышцам время на восстановление.

Программа состоит из разминки, собственно упражнений и растяжки в конце. Итак, в каждом уровне вас ждет 5 упражнений на разные группы мышц. Каждое упражнение повторяется по два раза. Beginner Shred - это круговой тренинг, который последовательно проработает все мышцы вашего тела. Традиционно, с Джиллиан вы увидите на экране двух прелестных подтянутых помощниц. Одна из них демонстрирует лайт версию упражнений, другая же более сложную, для продвинутых. В Beginner Shred есть также и аэробные упражнения, однако их не так много, как в более известной программе " 30 Day Shred ". Что и понятно, ведь Beginner Shred по сути легче " Стройной фигуры за 30 дней ".

Сколько времени нужно на одну тренировку Beginner Shred 1 уровня

Beginner Shred разработана специально для самых-самых новичков. Если вы никогда не занимались спортом или же давно не брали в руки гантели, горите желанием вернуться в желаемую форму без экстремальных упражнений - эта тренировка для вас! Все, что вам понадобится - это коврик для занятий, удобные кроссовки и гантели (можно заменить бутылками с водой).

Подробнее о Beginner Shred

Этот курс тренировок от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней, по 20 минут в каждом. Первый - самый легкий, второй - чуть сложнее, а третий - самый сложный. На освоение каждого уровня дается десять дней. На девятый-десятый день прохождения курса ставшие привычными упражнения уже не будут казаться такими сложными. Значит, пора переходить на следующий уровень. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, а на 7 день - делать себе выходной. Дайте мышцам время на восстановление.

Программа состоит из разминки, собственно упражнений и растяжки в конце. Итак, в каждом уровне вас ждет 5 упражнений на разные группы мышц. Каждое упражнение повторяется по два раза. Beginner Shred - это круговой тренинг, который последовательно проработает все мышцы вашего тела. Традиционно, с Джиллиан вы увидите на экране двух прелестных подтянутых помощниц. Одна из них демонстрирует лайт версию упражнений, другая же более сложную, для продвинутых. В Beginner Shred есть также и аэробные упражнения, однако их не так много, как в более известной программе " 30 Day Shred ". Что и понятно, ведь Beginner Shred по сути легче " Стройной фигуры за 30 дней ".

Какие результаты можно ожидать после прохождения Beginner Shred 1 уровня

Обсуждения по теме

Как вы считаете, если я не занималась спортом уже лет 100:) я осилю Стройная фигура за 30 дней или стоит начать с программы для новичков Beginner shred? Но про вторую отзывы, что она слишком простая даже для тех, кто никогда ничем не занимался

После КС прошло 5 месяцев и 1 неделя. Очень хочется заняться собой. Приглянулась Джиллиан Майклс, нашла у нее легкую тренировку beginner shred. Как думаете, можно уже начать? Или подождать еще три недели? И маленький диастаз где-то полпальца абсолютное противопоказание к качанию пресса?

Читать далее

Решила начать ХОТЬ ЧТО-ТО делать в плане спорта. Вес меня устраивает… блин, вру, конечно, кг 4-5 скинуть я совсем не против:)) Но куда больше меня стал волновать внешний вид. В одежде все неплохо, а вот без…. И живот после родов дряблый, и ляжки друг…

Читать далее

И вот уже прошла 1 неделя и 2 дня как я на Магги. Эта очень сытная неделя и мне она очень нравиться не смотря на то, что моя любимая родня пожирает при мне все вредное, но очень вкусненькое. За это время я похудела почти на 5 кг без 100 грамм. Через месяц мне на работу и мне обязательно надо влезть во что-нибудь приличное из моего гардероба, новое покупать не хочу. Но диеты мало говорю я себе, надо спорт. Видишь хорошие отвесы, когда тебе приходиться побольше побегать. И я решила начну с одного упражнения и сделала планку. Завтра надо будет 2. Но с 10 обязательно надо заниматься с Джиллиан Майклс. Даже выбрала программу "Бегиннер шред" (" Beginner Shred"). Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали "Стройную фигуру за 30 дней", и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.

Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).

Но теперь ищу единомышленников, которые поддержат меня и вместе со мной начнут заниматься. Можно также завести табличку и где видны будут результаты. Девчонки присоединяйтесь.

Как часто нужно делать тренировки Beginner Shred 1 уровня

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
5. Тренироваться по
6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг . На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio   (ссылки на описания ниже).

Какие упражнения можно заменить, если некоторые из них слишком сложны

В каких случаях спортсмены заменяют упражнения на аналогичные ? Чаще всего такая необходимость возникает, если нужный тренажер занят другими поклонниками, и тратить время на ожидание своей очереди не рационально. Или же в новом клубе может и не быть привычного тренажера или необходимого снаряда.

Иногда спортсмену просто некомфортно выполнять какое-либо упражнение, и легче найти альтернативу, чем постоянно преодолевать неудобства. Поводом подкорректировать программу тренировки могут стать болезненные ощущения в суставах, возникающие при определенных движениях.

Кроме того, каждому любителювремя от времени полезно пересматривать план занятий, поскольку мышцы приспосабливаются к однотипному воздействию и в результате перестают откликаться на нагрузки.

Занятия фитнесом в тренажерном зале: примеры и виды аналогичных упражнений

Чтобы научиться самостоятельно подбирать подходящую замену, нужно сначала разобраться, что подразумевается под словом «аналог». В принципе, абсолютно идентичных упражнений не бывает. Но есть максимально схожие по характеру движения или по типу воздействия.

Чаще всего аналоги бывают схожи и по технике выполнения, и по прорабатываемым группам мышц. Но встречаются и наполовину аналогичные упражнения , совпадающие либо по движению, либо по воздействию. К частично схожим упражнениям относят классический жим штанги лежа и жим лежа узким хватом. Здесь производятся одни и те же движения, но основная нагрузка приходится на разные области: трицепсы при узком хвате и грудную мускулатуру в случае классики. Другой пример: наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензия. Они отличаются по технике выполнения, но прорабатывают одинаковые мышцы: разгибатели спины и большую ягодичную.

Похожие упражнения: как правильно подбирать замену?

Обычно упражнения имеют несколько аналогов. Выбор альтернативы определятся проблемой, которую хочет решить спортсмен.

Необходимость замены может быть продиктована заботой ои комфорте. Когда беспокоят боли в суставах, подбирают аналог, воздействующий на ту же самую группу мышц, но отличающийся по технике выполнения. Однако иногда для избавления от болезненных ощущений достаточно сменить снаряд – например, штангу на гантели. В этом случае и манера выполнения упражнения, и направление воздействия совпадут.

Если поиск альтернативного варианта связан с отсутствием в клубе или временной недоступностью конкретного спортивного инвентаря, то для замены подойдут упражнения похожие по воздействию, но необязательно совпадающие в движениях. А для внесения разнообразия в программу тренировок годятся упражнения не полностью аналогичные как по движению, так и по прорабатываемым участкам.