Сделать красивыми и упругими ягодицы дома реально!

1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 20 раз 3 подхода. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

2. лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх по 20 раз на каждую ногу настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд и зажать ягодичную мышцу.

3. как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу мы просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90\xB0. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 15 раз 3 подхода. Отдых 30 сек.