Упражнения на пресс для женщин.

Вы почувствуете, как преображается все тело - ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы.

Между упражнениями сделайте 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 2 подхода.

Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через месяц заметите ощутимый результат!
Упражнение для пресса номер 1 - поза планки.

Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и мы делаем отдых 5 секунд.

Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнение для пресса номер 2 - подъемы ног и корпуса.

Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (а.

Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B.

Медленно возвращаемся в исходную позицию.

15-25 Повторов для каждой стороны делаем.

Упражнение для пресса номер 3 - супер - повороты для женщин.

Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (а. удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B. удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.

Выполняем 7-10 таких переворотов.

Упражнение для пресса номер 4 - на нижнюю часть пресса.

Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (а.

Теперь поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B. возвращаемся в исходную позицию.

Всего 15-25 повторов. Приятных занятий на пресс, дорогие женщины!