Смузи для фитнеса рецепт. 10 рецептов смузи =.

Смузи для фитнеса рецепт. 10 рецептов смузи =.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
1/2 Банана.
4-6 Замороженных ягод клубники.
1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
1 ст. л. льняных семечек.
В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. ягоды апельсин йогурт.
Кол - во порций: 2.
3 горсти черники (или черной смородины).
1 ст. Апельсинового или ананасового сока 250 гр. Нежирного йогурта без добавок (творога).
1 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. молоко клубника ростки пшеницы.
Кол - во порций: 2.
1 ст. Нежирного молока (можно миндального) или кефира.
4 ст. л. нежирного йогурта без добавок (творога).
3-5 Ягод клубники.
2 ч. л. пшеничных проростков.
2 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи - ланчей.

4. груша шпинат.
Кол - во порций: 2.
2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать).
2 ст. Листьев свежего шпината.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. морковь абрикос.
Кол - во порций: 2.
6 абрикосин (без косточек, ломтиками).
175 г манго, ломтиками.
300 мл морковного сока.
2 ст. л. меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6 апельсин брокколи шпинат яблоко.
Кол - во порций: 2.
1 большая морковка, ломтиками.
4 соцветия брокколи.
240 мл апельсинового сока.
75 г свежего шпината.
1 яблоко, ломтиками.
2 апельсина, ломтиками.
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи - обедов.

7. морковь лайм.
Кол - во порций: 2.
1 большая морковка, ломтиками.
240 мл морковного сока.
240 мл нежирной сметаны.
1/2 Лайма, очистить и порезать кубиками.
Соль и перец по вкусу.
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. огурец перец лук.
Кол - во порций: 2.
1 ст. Томатного сока.
1/2 Перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками.
100 гр. огурца, порезать.
1 ч. л. лимонного сока.
1 ч. л. зеленого лука (нашинковать).
1 ч. л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

9. кресс-салат киви виноград.
Кол - во порций: 2.
2 киви (очистить и разрезать на четвертинки).
85 гр. кресс-салата 150 гр. Винограда (зеленый сорт).
180 мл натурального йогурта.
2-4 ч. л. меда (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

10. банан морковь.
Кол - во порций: 2 1 банан 1 ст. Яблочного сока 1-2 ст. Молодой морковки (ломтиками) 1 ст. Нежирного натурального йогурта (без добавок) смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера

Время приготовления: 5 минут. Количество порций: на 1 человека. Кухонная техника и утварь: блендер. Калорийность:

• Если это лето или начало осени, то отлично подойдет для вашего коктейля мускатная тыква, которой как раз сезон. Если вы готовите зимой, то возьмите зимнюю сладкую тыкву.
• Имбирь можете взять сушеный или свежий . И тот и тот отлично сохраняет свои полезные свойства.
• В идеале подойдет сок свежевыжатого апельсина , но если нет такой возможности, возьмите качественный магазинный с минимальным содержанием сахара.

Пошаговый рецепт

1. Очистить и помыть 100-150 г тыквы. Нарезать ее небольшими кусочками, которые легко разобьет ваш блендер.
2. Помыть яблоко. Нарезать его кусочками и удалить косточки. Отправить его и тыкву в блендер.
3. В чашу блендера добавить полстакана апельсинового сока, чайную ложку меда и по щепотке корицы и имбиря. Добавить 150 воды и все взбить блендером. Ваш полезный и здоровый завтрак готов, приятного аппетита.

Уважаемые кулинары, предлагаю вашему вниманию короткое видео, в котором подробно показан весь процесс приготовления тыквенного смузи в домашних условиях.

А вот еще один отличный рецепт смузи в блендере из замороженных ягод и творога. В этом коктейле достаточно много белка, который содержится в твороге и молоке. Также здесь есть витамины, которые находятся в ягодах, например витамин С, и клетчатка , которую мы получаем от овсяных хлопьев или отрубей. Также отруби отлично выводят лишние вещества из нашего организма, являясь очищающим средством.

Рецепты для фитнес блендера. Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Любая спортивная тренировка обессиливает организм. Хорошим восстанавливающим средством для получения необходимого заряда бодрости и энергии после фитнеса являются различные фитнес-коктейли.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

1. Банановый коктейль с корицей и медом

   Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

   Необходимые ингредиенты:

   — 1 банан;
   — 150 мл обезжиренного молока;
   — 150 грамм натурального йогурта;
   — 1 ч.л. жидкого меда;
   — 1/4 ч.л. молотой корицы.

   Приготовление:

   Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом

2. Творожно-кокосовый коктейль

   Ингредиенты:

   — 300 мл соевого молока;
   — 300 грамм обезжиренного творога;
   — 2-3 ст.л. какао;
   — 10 шт грецких орехов;
   — 2 ст.л. кокосовой стружки.

   Приготовление:

   Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

3. Витаминный коктейль

   Ингредиенты:

   — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
   — 500 грамм клубники (можно замороженной);
   — 2 банана;
   — 1 стакан апельсинового сока;
   — 1 стакан гранатового сока.

   Приготовление:

   Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

4. Яблочно-кефирный коктейль

   Ингредиенты:

   — 150 мл кефира;
   — 3 яблока;
   — щепотка молотой корицы;
   — 1 ст.л. меда.

   Приготовление:

   Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

5. Жиросжигающий коктейль

   В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

   Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

6. Белковый коктейль

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
   — 1 сырое куриное яйцо;
   — 2-3 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 3 ст.л. творога;
   — 1 яичный белок;
   — 1/2 банана.

   Приготовление:

   Взбить в блендере до однородного состояния.

7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

   Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 150 мл молока;
   — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
   — 1/2 банана;
   — 1 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 200 мл молока;
   — 50 грамм творога;
   — 1 белок вареного яйца;
   — 50 грамм любых ягод;
   — 1 ст.л. меда.

Фитнес блендер для смузи. Погружные блендеры для смузи

Scarlett SL HB43F70 - с механическим управлением

Не каждое погружное устройство эффективно справляется с приготовлением полужидких, пюреобразных напитков, тем более, если туда добавляются кусочки льда.

Эта модель по своей мощности и функционалу предназначена в том числе и для смешивания смузи из замороженных ягод, твердых компонентов с добавлением меда, молока, йогурта или специй.

Погружная часть из прочного металла качественно измельчает ингредиенты разной плотности, а наличие нескольких скоростей и режимов позволяет весь процесс выполнить за считанные минуты.

Преимущества:

• механический тип;
• большая мощность 1000 Вт;
• 9 плавно регулируемых скоростей;
• кроме основного, есть 2 режима – импульсный и турбо;
• прозрачный мерный стакан 0,6 л;
• пластиковая мельничка с крышкой 0,6;
• удобная для работы одной рукой эргономичная ручка с антискользящим покрытием;
• хорошее расположение кнопок для управления;
• дополнительно в наборе есть венчик;
• функция колки льда;

Недостатки:

• нет большой чаши;
• в режиме турбо есть вибрация.

Philips HR 1672 - с электронным управлением



Техника известного бренда среди прочего активно используется и для создания вкусных напитков как из 1-2 компонентов, так и из целого перечня совместимых по вкусу, запаху и цвету наименований. В таком блендере можно получить смузи, приготовленные по самым экзотическим рецептам.

Технически прибор оснащен современными технологиями. Острый металлический нож специальной конструкции и долговечные виды пластика – залог надежности и длительной эксплуатации приспособления.

Преимущества:

• управление электронного типа;
• мощность 800 Вт;
• 10 скоростей с плавной регулировкой кнопкой по технологии SpeedTouch;
• дополнительно предусмотрен режим турбо;
• вместительная чаша измельчителя (1 л) с крышкой;
• мерный стакан (0,7 л) с мерной шкалой, удобной ручкой и со сливным краником;
• качественная венгерская сборка, без люфтов;
• нож волнообразной формы с титановым покрытием, усиливающим прочность в 6 раз;
• в комплекте есть венчик;
• функция колки льда;
• работает довольно тихо;
• совместимость с насадками, не входящими в комплектацию.

Недостатки:

• сетевой шнур имеет длину всего 1,2 м;
• дополнительные насадки стоят дорого;
• стоимость блендера от 5000 руб.

Смузи для фитнеса. Фитнес-меню: Сытные смузи

Смузи — идеальный вариант для перекуса или завтрака. Сытными и полезными напитками на основе фруктов, ягод и овощей можно легко восстановить силы после спортивной тренировки. 



Смузи можно готовить не только из фруктов, ягод и овощей или их смеси — можно добавитькакой-нибудьсытный компонент, богатый клетчаткой, витаминами, белком и вот у вас уже есть вкусный напиток, который можно взять с собой и выпить послефитнес-тренировкиили после вечерней пробежки. Так как сразу после спортивной активности есть не рекомендуется, смузи — идеальный вариант, когда нужно утолить чувство голода.



Смузи ягоды-банан-миндаль



Нужно:



микс замороженных ягод 100 гр
банан половинка
кефир 100 мл
жареный миндаль 30 гр
мед столовая ложка
клетчатка/отруби столовая ложка

Клубника, малина, голубика, черника, смородина — в таком смузи любая ягода будет кстати. Освежающий и сытный смузи поможет восстановить силы после силовой и беговой тренировки.



Смузи клубника-шоколад



Нужно:



соевое молоко 120 мл
ананасовый сок 120 мл
замороженная клубника 100 грнатуральный йогурт 60 мл
шоколадная крошка
какао столовая ложка

Взбить блендером все компоненты, сверху посыпать шоколадной крошкой. 



Зеленый смузи



Нужно:



миндальное или соевое молоко 150 мл
шпинат свежий 60 гр
киви 1 шт
замороженный банан половинка

Легкий смузи прибавит сил после беговой тренировки и упражнений на тренажерах.



Тыквенный смузи



Нужно:



печеная тыква 150 гр
соевое или миндальное молоко 100 мл
арахисовая паста 1 столовая ложка
молотая корица щепотка
мед столовая ложка

Тыкву можно запечь в духовке или приготовить на пару, чтобы она стала очень мягкой. Все компоненты взбить блендером. Питательный коктейль с главным осенним овощем готов!



Сытный ягодный смузи



Нужно:



соевое или миндальное молоко 150 мл
натуральный йогурт 100 гр
замороженные ягоды 100 гр
овсяные хлопья 50 гр
льняные семечки столовая ложка

Такой смузи идеально подойдет для питательного и полезного завтрака перед пробежкой и хорошо восстановит силы после нее.



Предыдущая статья

Торт "Софи Лорен"

Самый беспроигрышный способ порадовать своих домашних — испечь торт. Все привыкли к пирогам, кексам, а торт — обычно редкий гость на завершающем этапе будничного ужина. И зря! Готовится этот торт в одночасье.

2

Фитнес меню смузи. Смузи "Фитнес"

Этот рецепт я придумала в прошлом году, когда после очередного семинара по йоге решила начать заниматься собой более основательно. Не могу сказать, что у меня были веские причины, чтобы незамедлительно начать новую жизнь с новыми правилами. Но были ощущения, что засиделась на одном месте, перестала быть такой активной, и всё это начало отражаться на моей внешности.
Конечно, как всегда, я стартовала очень активно, а спустя пару недель начала уже сбавлять темп, потому что не всё успевала сделать по дому и по работе, а где-то начала проявляться лень. Но, тем не менее, я для себя таки выработала нужную программу поддержки здоровья, которой стараюсь следовать и по сегодняшний день. Превосходным я считаю смузи из яблок и бананов с овсяными хлопьями и медом , делаю его почти каждое утро.
В принципе, поддерживать себя в форме абсолютно несложно, нужно только иметь желание это делать или сильную мотивацию, что по сути одно и то же. Не обязательно покупать абонемент в дорогой элитный спортклуб, чтобы позаниматься фитнесом. Вы вполне можете выполнять комплекс упражнений дома, купив некоторый инвентарь: гантели, гимнастический мяч – фитбол и другой инвентарь. А ещё, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно много и быстро ходить пешком, делать пробежки или велопрогулки в зелёной парковой зоне.
Естественно так же нужно следить за своим питанием, ввести ограничение на жирную и нездоровую пищу. По чаще устраивать разгрузочные для организма дни, больше употреблять свежих фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим. Уверена. вы оцените и такой рецепт с фото очищающего смузи с сельдереем .
А утром, сразу после занятий спортом, хорошо побаловать себя отличным смузи. Это и вкусно, и полезно, и довольно питательно, по крайней мере порция такого напитка вполне может заменить вам завтрак. Готовить смузи для похудения "Фитнес" в блендере, рецепт с фото с овсянкой и ягодами элементарно, ведь мы не задействуем для этого термические процессы, а только перебиваем при помощи блендера нужные компоненты.
Кстати, основой для такого напитка может быть как кефир, так и любой другой молочный низкокалорийный продукт, например йогурт или простокваша. Основной вкус напитку придают фрукты и ягоды, как свежие, так и замороженные. Ну а питательность обеспечивают овсяные хлопья, которые можно добавить просто так, а можно предварительно перемолоть.
Ингредиенты:
- кефир (жирность 0-1% ) – 500 мл.,
- ягода смородины или любая другая (можно замороженная) – 150-200 гр.,
- мёд – 1 ст.л.,
- хлопья овсяные (можно смесь) – 2-3 ст.л.

Смузи диета рецепты. Схемы похудения

После того, как освоено искусство приготовления смузи, пора выбирать программу похудения и учиться правильно его пить. От этого тоже во многом будут зависеть результаты.

Для начала нужно распределить его виды по приёмам пищи:

• на завтрак лучше пить самые калорийные, фруктовые смузи, которые зарядят энергией на целый день;
• на обед делайте их максимально питательными и густыми, подойдут овощные и многокомпонентные;
• на ужин идеальным вариантом станут зелёные, т. к. они улучшают пищеварение, настраивая органы ЖКТ на ночной отдых;
• на ланч и полдник, до или после тренировки (+/- полчаса), пейте белковые смузи — они сохранят мышечную массу;
• на ночь можете выпить однокомпонентый напиток (например, апельсиновый или клубничный) с небольшим добавлением обезжиренного кефира.

Теперь непосредственно схемы похудения.

Разгрузочный день

В течение дня нужно выпить небольшими порциями 2,5 литра обычной воды и 1 литр низкокалорийного детокс-смузи (лучше взять самые простые рецепты, из 1-2 продуктов). Первые 2 месяца устраивать такие разгрузки еженедельно, дальше — 1 раз в 2 недели. Результат — минус 1-1,5 кг за день.

Монодиета

Придётся отказаться от твёрдой еды совсем и все приёмы пищи заменить смузи. Можно разными, можно из каких-то определённых продуктов (например, сделать упор на овощные, или на зелёные, или на фруктовые). Существенный недостаток такого похудения — кишечные расстройства по окончанию диеты, так как желудок отвыкает переваривать твёрдую еду. Продолжительность — от 3 до 7 дней, не дольше. Результат — минус 3-4 кг.

Диета

Смузи-диета предполагает замену не всех приёмов пищи этим напитков, а только одного или двух. Это позволяет избежать проблем с ЖКТ. Обычно выбирают завтрак, потому что утром важно получить заряд энергии на целый день, и/или вместо ужина, чтобы облегчить работу желудка на ночь. Длительность — 1-2 недели. Результат — минус 5-6 кг.

В качестве спортивной добавки

На фоне здорового питания или любой диеты протеиновые смузи можно пить не только для похудения, но и для сохранения и наращивания мышечной массы. Для этого нужно употреблять напиток за 30-60 мин до тренировки и спустя такое же время после неё.

Регулярное употребление

Чтобы поддерживать вес в норме и не набирать лишних килограммов, для профилактики на фоне здорового питания полезно на ланч или полдник выпивать бокал диетического смузи.

Ложка дёгтя. Частое употребление смузи приводит к развитию кариеса.

Банановый смузи после тренировки. Смузи после тренировки

Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно — оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами. 

Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

— советует Лори.

Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться;

кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;

ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;

имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;

черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;

семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.