Ходьба с лесли 2 миля. Ходьба для похудения с лесли 2 мили видео русская озвучка
Ходьба с лесли 2 миля. Ходьба для похудения с лесли 2 мили видео русская озвучка
Недостаток быстрого движения — одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак — мало каких).
Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка — прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно — еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.
Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиняходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка — средней интенсивности, то, что я искала.
Нашла на ютубе. Понравилось очень — в меру сложно, энергично, тело прогревается, испарина появляется минуте на 10, с середины может даже пот капать на пол. Лесли постоянно болтает, она очень позитивная — нет никакого принуждения, никакого «соберись» — «все кому нужна небольшая передышка, могут выбрать менее интенсивный ритм, кто чувствует себя покрепче — высокую интенсивность».
Теперь опишу мои любимые ролики:1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 — ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин — ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин — интенсивная ходьба, 2 — очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так — 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать — я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.
2. Walk away the pounds with Leslie Sansone — Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность — 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков — я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не даютпоэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик — чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце — символическая растяжка.
3. Walk away the pounds with Leslie Sansone — 5 Mile Advance Walk — Walk At Home — длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать ))) Вторая — очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 — с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 — опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 — по-моему, средняя по интенсивности. в конце — небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.
Еще пробовала «Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With». Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато — мой мозг устал сильнее, чем тело. Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей — именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.
Для меня эти тренировки — чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.
Кроме всего прочего, думаю, занятия с Лесли сыграли не последнюю роль в улучшении моего эмоционального состояния. Так что:Спасибо, Лесли Сансон и спасибо, хомяк_z!