Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»

Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»

Для высокой результативности похудения на кремлевской диете следует неукоснительно придерживаться нижеследующих правил:

• Перед началом диеты следует однозначно убедиться в отсутствии у себя противопоказаний к ее соблюдению, для чего нужно пройти полноценное обследование собственного состояния здоровья и сдать все соответствующие анализы.
• Обязательно надлежит четко обозначить конечную цель похудения и подготовиться к ограничению привычного питательного рациона.
• Подобная диетическая методика не признает лености и требует каждодневного скрупулезного подсчета употребляемых в пищу у.е. (балов), равных количеству углеводов в граммах, и их строгого ограничения в соответствии с соблюдаемым этапом диеты.
• Из меню любого этапа «кремлевки» необходимо в обязательном порядке удалить сахар, а также все продукты/блюда его содержащие.
• На всем протяжении данной диеты нужно отдавать предпочтение высокобелковой пище натурального происхождения или качественным заводским продуктам, состав которых не вызывает сомнений.
• Принимая разрешенную пищу, следует контролировать ее количество, так как переедание будет растягивать желудок и замедлять обмен веществ.
• Вместе с тем голодать на кремлевской диете также воспрещается (лучше съесть на ночь немного разрешенных продуктов, чем провоцировать свой организм на голодный стресс ).
• В течение всего процесса похудения надлежит придерживаться обильного питьевого режима, включающего в качестве основы фильтрованную воду в минимальном суточном объеме 1,5 литра, а также различные отвары (шиповниковый, имбирный).
• Все мясные блюда в идеале необходимо дополнять гарниром из некрахмалистых овощей и зелени или несладкими фруктами.
• Во время выдерживания диеты не лишним будет прием поливитаминов , способных поддерживать функциональность организма на высоком уровне.
• До соблюдения полного диетического цикла следует оценить собственные силы и готовность к продолжительному процессу похудения посредством составления пробного меню кремлевской диеты на 10 дней или хотя бы на неделю.

Кремлевская диета таблица. Полная таблица «Кремлевской диеты» для тех, кто готов худеть вкусно

Большинство диет изнурительны. В том числе, и из-за сложности блюд, которые можно есть, и недостатка энергии у человека, их соблюдающего. Практически каждый человек, который мечтает избавиться от лишних килограммов, параллельно работает, учится или занимается другой деятельностью. Из–за этого нарушается обмен веществ, в результате чего появляется лишний вес.

Существует ли диета, меню которой позволяет хорошо питаться и при этом постепенно убирает все дряблые и мягкие участки тела? Конечно есть! Это меню «Кремлевской диеты», таблица которой приведена ниже.

Единственное правило такой диеты – подсчет углеводов, которые Вы потребляете. Если в организм попадает малое количество углеводов, то он начинает активнее перерабатывать жиры.

Основные правила

Таблица готовых блюд «Кремлевской диеты» дает каждому продукту некоторое количество условных единиц или очков. Ваша задача просто подсчитывать количество этих очков и следить за тем, что­бы не превышать лимит. Каков лимит?

• Худеющим людям нельзя превышать планку 40 очков в день;
• Людям, которые не хотят толстеть/худеть, а стремятся сохранить свое тело в форме необходимо 40–60 единиц в день;
• Если Вы постоянно двигаетесь или активно занимаетесь спортом, тогда количество очков в день можно увеличить до 80.

Что собой представляют условные единицы таблицы продуктов «Кремлевской диеты»? 1 условная единица является одним граммом углевода, содержащегося в пищевой ценности потребляемых продуктов. Проще говоря, на один день похудения должно приходиться 40 грамм углеводов .

Противопоказания

Несмотря на свою безобидность, эта диета имеет противопоказания. Соблюдать ее особо не рекомендуется беременным женщинам, ведь им энергия нужна как для собственной жизнедеятельности, так и для роста плода. Обычно,сильно меняется в сторону полезного питания. Организм сам подскажет сколько и чего лучше есть.

Несмотря на то, что отзывы о таблице «Кремлевской диеты» сплошь положительные, если у Вас проблемы с моче-половой системой, сердечно–сосудистой системой или желудком – перед началом ее использования обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Многие женщины недооценивают свое отражение в зеркале и приписывают себе лишние килограммы. Для того, чтобы хорошо выглядеть, часто достаточно быть уверенной в себе и следить за собой.

Если у вас проблемы с кожей, то почитайте о. Возможно, эта статья поможет найти их решение.

Авы можете прочитать о том, как подстричь челку самой так, чтобы это не выглядело кустарной работой.

Подробная таблица «Кремлевской диеты»

Перед началом таблицы стоит сказать, что «Кремлевская диета» всячески не рекомендует употребление сахара, так как он практически полностью состоит из углеводов, а насыщения не приносит

Супы
Борщ	4,2
Борщ из свежих овощей	5,6
Борщ «Классический украинский»	6,4
Бульон из курицы	0
Бульон из мяса	0
Мясная окрошка (квас)	6,4
Мясная окрошка (кефир)	4,7
Рассольник	6,8
Свекольник домашний	7,0
Солянка из мяса	1,5
Солянка с грибами	1,5
Гороховый суп–пюре	5,1
Суп фруктовый	12,2
Суп с картофелью	8,5
Суп с картофелью и перловкой	6,7
Суп с лапшой/макаронами	6,3
Молочная похлебка с добавлением капусты	7,4
Молочная похлебка с добавлением макарон	8,8
Молочная похлебка с добавлением риса	7,5
Молочная похлебка с добавлением тыквы и манки	5,5
Перловый суп с добавлением грибов	6,8
Суп–пюре с морковью	4,5
Мясной суп с пшеном	6,5
Суп с черносливом и пшеном	8,2
Суп с рисом	6,9
Суп сельдереевый	3,3
Суп с фасолью и сушеными грибами

Полную таблицу баллов «Кремлевской диеты» можно скачать по ссылке далее — 

Если вас интересуют другие подобные меню, то прочтите. Возможно, она понравится вам больше.

В этом ролике описано удобное меню на неделю, составленное по «Кремлевской диете».

Кремлевская диета после 50 лет. Как работает кремлевская диета

Вокруг разработки кремлевской диеты ходят много мифов, но у нее есть конкретный автор – Евгений Черных, который и опубликовал план питания в газете .

Основа диеты заключается в сокращении углеводов в пользу продуктов с большим содержанием белка. Углеводы дают энергию и калории. При этом быстрые углеводы вызывают повторные приступы голода, а медленные не всегда дарят чувство сытости, при этом список продуктов не так велик.

Также при дефиците углеводов организм начинает тратить уже отложившиеся жировые запасы на усвоения поступающих белков, а также не дает отложиться новым.

Сначала кремлевская диета может показаться простой, ведь рацион питания сильно менять не придется. Но есть одна загвоздка, это подсчет «кремлевских балов», которые присваиваются каждому блюду и представляют собой содержание углеводов на 100 г продукта.

Также диета включает в себя несколько этапов. На первом этапе для запуска процесса похудения и изменения обмена веществ допускается 20 у.е. в сутки.

После первого этапа, который длится от 7 до 14 дней, наступает основной до 6 недель, здесь допустимо 40 у.е. в сутки. И выходной этап, от 7 дней, допустимо до 60 у.е. в сутки, если рацион поддерживает вес.

При такой диете белковую пищу можно съедать в неограниченном количестве, так как она обладает нулевым индексом. А вот у остальных продуктов уже идет разброс. Например, молочные продукты от 0,5 до 29 у.е., овощи от 2 до 16 у.е., а фрукты от 3 до 68 у.е.

Данные об углеводах указаны на этикетках любого продукта, плюс в интернете можно воспользоваться специальным сервисом подсчета баллов не только определенного продукта, но и готового блюда.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/tablica-balov-kremlevskoy-diety-sut-kremlevskoy-diety

Кремлевская диета меню на первые 2 недели. Этап 1 кремлевской диеты — индукция

Он рассчитан, как минимум, на 10 дней, а лучше на 14 дней. Это самый сложный период, так как организм учится получать энергию не из углеводов. Особенно сложно сладкоежкам. Если вы интересовались данной диетой, вы видели, что продукты оцениваются баллами. Это условные единицы. Допустим, в меню можно увидеть «йогурт сладкий» — 8,5 у.е. Это не цена. А количество углеводов на 100 гр. Т.е. 8,5 у.е. соответствуют 8,5 гр. углеводов.

На первом этапе кремлевской диеты в день нельзя употреблять более 20 у.е. Т.е. в сумме всех съеденных продуктов углеводов должно быть 20 гр.

В этом случае организм для получения недостающих углеводов начнет сжигать жир. Именно так он будет пополнять запасы энергии.

На данном этапе уровень сахара в крови будет вначале понижаться. Важно сдерживать себя. Потому что выбросы инсулина приводят к желанию наестся шоколада или скушать торт. Сладкоежки будут испытывать упадок сил, слабость, возможно сонливость.

Иногда в первые дни бывает даже головокружение. Кто к сладкому и до диеты дышал ровно обычно легче переносят первый этап. За несколько дней уровень глюкозы нормализуется.

Не забывайте о воде. На всех этапах пейте не менее 2 л в сутки . Кофе, чай, отвары – без сахара. Минеральную воду можно, но без газа. Газированные напитки разжигают аппетит.

Категорически нельзя есть

Что вы не должны есть на этом этапе ни под каким предлогом:

• сладости и сахар в чистом виде;
• исключены ягоды и фрукты;
• хлебобулочные изделия, макароны;
• семечки и орешки;
• большинство овощей (это бобовые, сладкие овощи и содержащие крахмал);
• сыры, сливочное масло;
• молоко, кефир, йогурты;
• любые крупы;
• майонез, а также любые соусы, кетчупы и т.д.;
• алкогольные напитки.

Разрешенные продукты на первом этапе

Вы можете употреблять в пищу мясо, курицу, индейку, рыбу, а также яйца. При этом все равно следите, чтобы суточная норма углеводов не превышала 20 у.е. Из овощей можно кушать огурцы, несладкий перец, редис. А также листья и стебли сельдерея, любую зелень типа петрушки, укропа. Можно также листовой салат. Не исключены грибы.

На этапе индукции можно скинуть от 1,5 до 10 кг. Все индивидуально и зависит от начального веса, а также соблюдении рациона

Если за первые две недели вы скинули львиную долю кг. Можно переходить ко второму этапу. Если нет даже половины – первый этап можно продлить еще на неделю или две.

Этап 1 кремлевской диеты - индукция рассчитан на 10-14 дней и является самым сложным периодом, когда организм учится получать энергию не из углеводов.

Оценка продуктов

В кремлевской диете продукты оцениваются баллами - условными единицами. Например, йогурт сладкий имеет оценку 8,5 у.е., что соответствует 8,5 граммам углеводов.

Правила первого этапа

На первом этапе кремлевской диеты дневная норма углеводов не должна превышать 20 у.е. (20 грамм).

В это время организм начнет сжигать жир, чтобы пополнить запасы энергии.

Влияние на уровень сахара в крови

Уровень сахара в крови будет понижаться, и это может привести к чувству усталости, слабости, сонливости.

Важно сдерживать себя, чтобы не поддаваться желанию есть сладости.

Питание на этом этапе

Вы можете есть мясо, курицу, индейку, рыбу, а также яйца, но всегда следите за суточной нормой углеводов не более 20 у.е.

Из овощей можно есть огурцы, несладкий перец, редис, листья и стебли сельдерея, любую зелень (петрушка, укроп), листовой салат, грибы.

Не забывайте пить воду - не менее 2 литров в сутки. Кофе, чай, отвары - без сахара. Минеральную воду можно пить, но без газа. Газированные напитки могут разжигать аппетит.

Что нельзя есть на этом этапе

Вы не должны есть сладости, шоколад, торты, пирожные, выпечку, кондитерские изделия.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/kremlyovskaya-dieta-menyu-na-1-nedelyu-po-dnyam-prostoe-menyu-kremlevskoy-diety-na

Кремлевская диета: меню на 20 у е. Основа диеты

Принцип такого питания заключается в следующем. Происходит резкое сокращение поступления углеводов в организм человека. После этого начинает расходоваться запас энергии, находящейся в жировых отложениях.

В течение первых двух недель необходимо употреблять не больше 20 грамм углеводов в сутки. Далее это количество увеличивается до 40 г.

При соблюдении диеты не следует употреблять картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб и рис, а также сахар. На протяжении первых 2 недель необходимо воздерживаться от употребления фруктов, высокоуглеводных овощей и соков. Допускается пить только томатный сок.

Разрешается кушать мясные и рыбные продукты, яйца и сыр, низкоуглеводные овощи. Кроме того, вы можете есть другие продукты с низкой стоимостью. Стоимость равна баллам, очкам, условным единицам и так далее. При составлении рецептов кремлевской диеты необходимо учитывать их количество.

Очень важно и то, что при соблюдении такой диеты сосиски/сардельки кушать не рекомендуется. При изготовлении таких продуктов часто используются соевые добавки. При этом мяса в таких изделиях содержится от 10 до 30 %, и то, не всегда. Кроме того, в производстве колбас и аналогичных продуктов зачастую используются субпродукты.

На протяжении дня можно кушать столько, сколько захотите. Однако важно знать меру. Даже несмотря на то, что по очкам (допустимое количество углеводов в граммах) можно съесть и три-четыре килограмма мяса, так, естественно, делать не следует. Эффективной кремлевская диета становится тогда, когда вы начинаете не только подсчитывать количество очков, но и ограничивать себя по калориям. Кроме того, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/tablica-balov-kremlevskoy-diety-sut-kremlevskoy-diety

Меню кремлевской диеты на 7 дней. 1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов . Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

• День I (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
  Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
  Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
• День II (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
  Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
  Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
  Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
• День III (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
  Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
  Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
• День IV (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
  Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
  Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
  Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
• День V (общее число углеводов – 18,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
  Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
• День VI (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
  Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
  Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
  Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
• День VII (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
  Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).