Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.

Производители любят использовать слова "Фитнес", "натуральный", "без сахара", "био"…. Но красивая упаковка не всегда полезный состав означает.

Мы разбираем 7 популярных продуктов и чем их лучше заменить.

1. фитнес - батончики.

Часто содержат сахар, сиропы, глазурь и большое количество калорий.

Чем заменить:
* греческий йогурт;.
* творог с ягодами;.
* горсть орехов + фрукт;.
* домашний протеиновый батончик.

На что смотреть при выборе:

Белка - не менее 10-15 г;.
Белок в начале состава, желательно первом месте (чаще всего в батончиках сывороточный белок).
Без глазури, белого сахара, сахарного и глюкозного сиропа;.
Желательно, чтобы в качестве подсластителя был сахарозаменитель.
Чем короче состав, тем лучше.

2. сладкие йогурты.

В одном небольшом стаканчике может быть 3-6 чайных ложек сахара.

Лучше выбрать:
* натуральный греческий йогурт без сахара;.
* добавить самостоятельно ягоды, банан или немного орехов.

Обращайте внимание:
Белок - от 8-10 г на 100 г;.
Без сахара и сиропов.
В составе сначала должно быть молоко и закваска.

3. гранола.

Часто содержит много мёда, сахара, масла и сиропов. В результате получается очень калорийный продукт.

Лучше:
* обычные овсяные хлопья;.
* домашняя гранола без лишнего сахара.

При выборе:
Сахара - не более 10 г на 100 г;.
Без сиропов в первых строках состава.

-.

4. мюсли.

Многие смеси содержат большое количество цукатов, глазированных хлопьев и сахара.

Замена:
* овсяные хлопья + ягоды + орехи;.
* цельнозерновые хлопья без добавленного сахара.

Проверяйте:
Цельнозерновые злаки должны стоять первыми в составе;.
Меньше сахара и сухофруктов - лучше.

5. пакетированные смузи.

Даже если на упаковке написано "100% натуральный", клетчатки в них намного меньше, чем в цельных фруктах, а сахара достаточно много.

Лучше:
* приготовить смузи дома;.
* съесть фрукт целиком.

Выбирайте напитки без добавленного сахара, но помните: фрукт всегда полезнее сока или готового смузи.

6. соки.

Даже свежевыжатый сок - это много фруктового сахара и почти никакой клетчатки.

Лучше:
* цельные фрукты;.
* вода с лимоном или ягодами;.
* несладкий чай.

Лишь в том случае, если всё же покупаете сок, выбирайте вариант без добавленного сахара. Но лучше воспринимать его как десерт, а не замену фруктам и воде.

7. готовая Овсянка быстрого приготовления.

Часто содержит сахар, ароматизаторы и различные добавки.

Лучше:
* обычные овсяные хлопья и обязательно длительной варки;.
* добавить самостоятельно ягоды, фрукты, орехи или семена.

В составе должны быть только овсяные хлопья. Всё остальное можно добавить самостоятельно.

И самое главное - не существует "Идеальных" и "запрещённых" продуктов. Лишь в том случае, если вы иногда съедите сладкий йогурт или фитнес - батончик - ничего страшного не произойдёт. Главное, чтобы основой вашего рациона были простые продукты с понятным составом. Какой продукт из этого списка вы раньте считали полезным? Сохраните этот пост, чтобы использовать его как шпаргалку во время похода в магазин.