Во время тренировки нужна полная концентрация на мышце. Вы должны чувствовать как мышца растягивается и сокращается.
Не бойтесь использовать дополнительный вес (у каждого он свой), вы должны чувствовать как вам тяжело. Увеличивайте нагрузку постепенно, если рекомендуемое количество повторений в одном подходе дались вам легко, то увеличивайте вес.
Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз (на каждую ногу), мы делаем 3-4 круга.
Отдых между кругами - 1 минута.