Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням. Простое меню кремлевской диеты на неделю

Кремлёвская диета меню на 1 неделю по дням. Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

• кофе,
• мучное,
• спиртосодержащие напитки,
• фрукты,
• все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

• С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
• В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
• После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
• В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

• После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
• Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
• Полдник – стакан натурального йогурта.
• Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

• После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
• В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
• Вариант полдника – стакан нежирного молока.
• Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

• Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
• В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
• После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.

Количество единиц за сутки – 20.

Кремлевская диета меню на первые 2 недели. 1 неделя Кремлевской диеты: меню на каждый день

Главная черта диеты заключается в отсутствии установленного рациона, поэтому меню вы можете составлять с учетом личных предпочтений и самое главное –количества баллов . Ниже приведен пример начального рациона, который поспособствует стремительному сбрасыванию веса.

• День I (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – два отваренных яйца (2,8 балла) и чай или кофе без подсластителей (0 баллов).
  Обед – 250 г супа из курицы без картофеля (3,7 балла) и 200 г салата из овощей (4 балла).
  Перекус – горсть орешков, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – 200 г варенной куриной грудки и салатик из овощей, приправленный растительным маслом (0 баллов).
• День II (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – яичный омлет из двух яиц и 50 г колбасы (1,75), а также чай или кофе (0 баллов).
  Обед – 100 г икры из баклажанов со сметаной (8 баллов), кусочек курятины (0 баллов).
  Перекус – горсть грецких орешков, весом 30 г (4 балла).
  Ужин – 100 г говяжьей печенки (0 баллов) и 150 г овощного салата (6 баллов).
• День III (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – сосиски 2 штуки (3 балла) и чашка кофе или чая без подсластителей.
  Обед – 250 г зеленого борща без картофеля (5 баллов).
  Перекус – горсть жаренных орехов, весом 30 г (5 баллов).
  Ужин – запеченный говяжий язык и 150 г салат свежий морковный (7 баллов).
• День IV (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (2 балла) и чашка чая или кофе без сливок и подсластилей (0 баллов).
  Обед – 250 г грибного супа (7,5 баллов) и полстакана морковного сока.
  Перекус – 35 г грецких орешков (4 балла).
  Ужин – 200 г. индейки и 100 г овощного салата (3 балла).
• День V (общее число углеводов – 18,5):
  Завтрак – яичница, приправленная сыром (1,75 балла) и чай без добавок (0 баллов).
  Обед – 250 г супа куриного с зеленью (7 баллов), кусочек говяжьего филе (0 баллов) и 150 г оливкового салата с томатами (6 баллов).
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – отбивная со свинины (0 баллов) и полстакана кефира (1,6 балла).
• День VI (общее число углеводов – 19,5):
  Завтрак – 2 говяжьи сардельки с сыром (4 балла) и кофе или чай без подсластителей (0 баллов).
  Обед – куриный суп на бульоне без картофеля и зелени (0 баллов) и 200 г грибочков в сметанном соусе (6 балов).
  Перекус – грецкие орешки в количестве 40 г (4,5 балла).
  Ужин – 250 г творога с 0 % содержанием жира (5 баллов).
• День VII (общее число углеводов – 20):
  Завтрак – 100 г творога жирного (2,8 балла) и чай или кофе без добавок (0 баллов).
  Обед – 200 г супа грибного (6 баллов).
  Перекус – 30 г жаренных грецких орешков (4 балла).
  Ужин – морская или рыба, приготовленная на пару (0 баллов) и 150 г капусты цветной (7 балов).

Кремлевская диета таблица. Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета для похудения ограничивает потребление продуктов, в которых много углеводов. Углеводы — основные поставщики энергии для жизнедеятельности человека. Если в наш организм перестают поступать углеводы извне, тогда для обеспечения обменных процессов он начинает использовать углеводы из внутренних жировых ресурсов. При этом расщепляется жировая клетчатка и выводится из организма, а человек – худеет.

В остальном диета позволяет употреблять любые продукты, включая мясные, то есть, белок, находящийся в мясе, колбасе, сосисках, рыбе, а также растительный белок.

Чтобы помогла кремлевская диета избавиться от лишнего балласта, целлюлита и почистила организм от канцерогенов и солей, а при этом здоровье не только сохранилось, но и улучшилось, необходимо вначале изучить противопоказания к ее применению, затем приспособить диету под себя, а не приспосабливаться самому под диету, соблюдая несложные правила:

• Если здоровье позволяет, лучше придерживаться диеты сначала  10 дней.
• Если имеются небольшие проблемы со здоровьем, но противопоказания вас не коснулись, тогда находиться на диете нужно вначале одну неделю.
• Постепенно частично заменить животный белок растительным, потребляя больше тушеных и свежих овощей, каш, фруктовых салатов.
• В течение трех дней первой недели нахождения на кремлевской диете нужно питаться продуктами с числом баллов — 40, остальные четыре — питаться теми продуктами, которые в сумме составляют — 60 баллов
• До и после еды пить воду, но не запивать водой еду во время трапезы. Если мы пьем воду до еды, то выводим из желудка застоявшийся желудочный сок, способствуя переработке пищи уже новым желудочным соком. Если мы пьем воду спустя 1-1,5 после еды, то вымываем из желудка остатки пищи, препятствуя закисанию, и освобождаем место новой еде, активизируем выработку нового желудочного сока. Если запивать еду во время трапезы, можно разбавить желудочный сок, тогда пища не переварится в нужной степени, не усвоится и будет выводиться непереваренная.
• Необходимо активизировать органы выделения витаминными чаями, используя травки, шиповник, имбирь или боярышник.
• На протяжении всей диеты, кроме фруктов и ягод, употреблять комплекс витаминов.
• Между курсами диеты устраивать 15-дневные перерывы с максимальным сокращением животной белковой пищи и увеличением овощной.
• Важно продолжать курсы диеты только при хорошем самочувствии. При обострениях хронических заболеваний необходимо перейти на щадящий режим или прекратить находиться на диете.

Кремлевская диета после 50 лет. Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты  до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать  есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки , что запрещено подавляющим большинством известных диет

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко  уменьшается количество  поступающих с пищей  углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1 Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет  съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления  40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте  не более 60 г углеводов в день .

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс

2 Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным.  Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3 Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых  картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить  чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители

4 Разрешено есть  рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи  и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5 Колбасы, сосиски, сардельки  придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6 Если вы хотите набрать вес, то употребляйте  более 60 единиц в сутки .

Меню кремлевской диеты на 20 у е. История и суть методики

Легкая диета американских астронавтов или «кремлевка» насчитывает несколько версий появления. Согласно одной из них – свое название она приобрела от американских космонавтов, для которых была разработана специальная система похудения. Другие источники утверждают, что лучшая кремлевская диета изобретена еще во времена СССР ведущими диетологами страны только для высокопоставленных лиц.

Долгое время методика находилась под ореолом небывалой таинственности, поскольку рецепт, правила и советы как похудеть, больше 20 лет не разглашались. После огласки, белковая система похудения стала пользоваться широкой популярностью среди всех слоев населения.

Принцип кремлевской диеты основан на резком ограничении поступления углеводов, для восполнения дефицита энергии, необходимой для жизнедеятельности человека, как следствие, организм начинает расходовать внутренние резервы, размещенные в жировых отложениях. За счет этого происходит постепенное уменьшение массы тела.

Евгений Черных, журналист газеты «Комсомольская правда», испытал на себе простое меню «американских космонавтов» и издал книгу, в которой представлено подробное описание рациона питания (кремлевская диета по дням недели), секреты методики, таблица готовых блюд.

Безуглеводная программа похудения отличается от большинства диет (например, Дина Орниша, Али Гаджиева, клюквенной, яблочной, огуречной) тем, что «разрешает» употреблять «запрещенные» продукты. Согласно данной методике, белковые продукты (обезжиренный творог, сыр до 17%, яйца, рыба, мясо постных сортов) можно употреблять в любом количестве. При этом, из ежедневного меню нужно исключить хлеб , сладости, фрукты, овощи, магазинные и свежевыжатые концентрированные соки (за исключением томатного), рис, картофель.

Кремлевская безуглеводная диета призвана скорректировать массу тела без ущерба для здоровья. Для желающих сбросить избыточный вес, ежедневный рацион должен составлять 20-40 у.е., набрать килограммы – превышать 60 у.е., удержать достигнутый эффект – равняться 60 у.е.

Определить количество баллов (1 у.е. = 1 г углеводов/100 г) в сырых продуктах по отдельности и в готовом блюде в целом можно при помощи таблицы кремлевской диеты, на основании которой построено меню данной системы питания. Помимо этого, упростить подсчет очков поможет анализатор рецептов, представленный в сети.

Самая распространенная ошибка, замедляющая процесс достижения желаемого результата – нарушение условий коррекции веса (самопроизвольное увеличение или уменьшение очков рациона).

Главные условия модифицированного рациона Аткинса:

• контролировать количество съедаемых углеводов в день;
• ничего не подслащать;
• вести подвижный образ жизни.

Отсутствие физических нагрузок в процессе похудения приводит к изменению состояния кожи – ее обвисанию. Регулярные занятия спортом помогут предупредить развитие столь неприятного явления и привести мышцы тела в тонус.

Кремлевская диета на месяц. Рекомендации

• Разрешенные в меню сосиски, сардельки и колбасные изделия желательно не употреблять совсем. Большинство современных колбасных изделий, готовых к употреблению, не соответствуют ГОСТам. А уж тем более по составу в них содержится не столько мяса, сколько заявлено на упаковке. Как правило, большая часть данных продуктов изготавливается с использованием сои и крахмала. Если вы не делаете колбасу и сосиски в домашних условиях, используя собственные рецепты, лучше откажитесь от них на время диеты. На форумах кипят споры по данному вопросу. Но диетологи настаивают на своем — колбасные изделия и сосиски есть нежелательно!
• Если вы считаете, что разрешенные для употребления мясо и сыр можно есть тоннами, то ошибаетесь! Чтобы действительно извлечь пользу из диеты, нужно придерживаться некоторых ограничений.
• Кроме того, необходимо установить строгое время приема пищи и отдыха. Подсчет баллов, которые содержит таблица, нужно вести в конце дня после ужина (должен заканчиваться за 4 часа до отхода ко сну).
• Если вы решили прибегнуть к помощи диетолога и «сесть» на Кремлевскую диету по его рекомендациям, то вам обязательно выдадут приблизительный рацион, рецепты и меню на предстоящий период.
• Обойтись можно и своими силами. Главное — считать баллы и не набирать в день больше 40 (в первую неделю — больше 20 баллов).
• Так как в эти дни вам надо кушать много мясных и рыбных продуктов, старайтесь изобретать вкусные и разнообразные блюда, чтобы они вам быстро не надоели. Для этого больше подойдут сочетания мяса и рыбы с овощами. Ищите информацию в интернете на форумах, там выкладывают огромное количество рецептов вкуснейших блюд для Кремлевской диеты.

Кремлевская диета после 40 лет. Как работает кремлевская диета

Вокруг разработки кремлевской диеты ходят много мифов, но у нее есть конкретный автор – Евгений Черных, который и опубликовал план питания в газете .

Основа диеты заключается в сокращении углеводов в пользу продуктов с большим содержанием белка. Углеводы дают энергию и калории. При этом быстрые углеводы вызывают повторные приступы голода, а медленные не всегда дарят чувство сытости, при этом список продуктов не так велик.

Также при дефиците углеводов организм начинает тратить уже отложившиеся жировые запасы на усвоения поступающих белков, а также не дает отложиться новым.

Сначала кремлевская диета может показаться простой, ведь рацион питания сильно менять не придется. Но есть одна загвоздка, это подсчет «кремлевских балов», которые присваиваются каждому блюду и представляют собой содержание углеводов на 100 г продукта.

Также диета включает в себя несколько этапов. На первом этапе для запуска процесса похудения и изменения обмена веществ допускается 20 у.е. в сутки.

После первого этапа, который длится от 7 до 14 дней, наступает основной до 6 недель, здесь допустимо 40 у.е. в сутки. И выходной этап, от 7 дней, допустимо до 60 у.е. в сутки, если рацион поддерживает вес.

При такой диете белковую пищу можно съедать в неограниченном количестве, так как она обладает нулевым индексом. А вот у остальных продуктов уже идет разброс. Например, молочные продукты от 0,5 до 29 у.е., овощи от 2 до 16 у.е., а фрукты от 3 до 68 у.е.

Данные об углеводах указаны на этикетках любого продукта, плюс в интернете можно воспользоваться специальным сервисом подсчета баллов не только определенного продукта, но и готового блюда.

Вокруг разработки кремлевской диеты ходят много мифов, но у нее есть конкретный автор – Евгений Черных, который и опубликовал план питания в газете.

Основу диеты составляет сокращение углеводов в пользу продуктов с большим содержанием белка. Углеводы дают энергию и калории. При этом быстрые углеводы вызывают повторные приступы голода, а медленные не всегда дарят чувство сытости, при этом список продуктов не так велик.

Также при дефиците углеводов организм начинает тратить уже отложившиеся жировые запасы на усвоение поступающих белков, а также не дает отложиться новым.

Сначала кремлевская диета может показаться простой, ведь рацион питания сильно менять не придется. Но есть одна загвоздка – подсчет «кремлевских балов», которые присваиваются каждому блюду и представляют собой содержание углеводов на 100 г продукта.

Диета включает в себя несколько этапов. На первом этапе для запуска процесса похудения и изменения обмена веществ допускается 20 у.е. в сутки.

После первого этапа, который длится от 7 до 14 дней, наступает основной этап, который длится 6 недель, здесь допустимо 40 у.е. в сутки. И выходной этап, от 7 дней, допустимо до 60 у.е. в сутки, если рацион поддерживает вес.

При такой диете белковую пищу можно съедать в неограниченном количестве, так как она обладает нулевым индексом. А вот у остальных продуктов уже идет разброс. Например, молочные продукты от 0,5 до 29 у.е., овощи от 2 до 16 у.е., а фрукты от 3 до 68 у.е.

Важно! Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и придерживаться рекомендаций по питанию, соответствующих вашему возрасту и здоровью.