Что такое уровень кардио или кардиореспираторной выносливости?

Это уровень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.

Он определяется измерением максимального потребления кислорода. Т. е. это скорость потребления кислорода за единицу времени или в целом во время тренировки. Этот показатель VO2 обозначается. V = скорость, о 2 - кислород. Рассчитывается в литрах в минуту. Чем выше VO2, тем более высокий уровень кардиореспираторной выносливости.

Обычно этот показатель рассчитывается при специальных исследованиях (кардиореспираторныы тест), требует специального оборудования, но сейчас этот показатель показывают и различные умные гаджеты, как например фитнес - часы и фитнес - трекеры.

Уровень VO2 отличается у мужчин и женщин, у мужчин он выше и также зависит от возраста - чем моложе, тем VO2 выше. Но можно быть молодым но при этом уровень кардио выносливости будет очень низким, и тоже самое, можно быть уже в возрасте но, если заниматься регулярно, то уровень кардиореспираторной выносливости будет намного выше среднего уровня для вашего возраста.

Косвенным способом определения кардиореспираторной выносливости является подсчет количества выполненных кардио упражнений за единицу времени. Т. е., чем больше повторение вы можете сделать за 30 секунд, например, или за минуту, то есть за единицу времени, тем выше ваш уровень кардио выносливости.

Проведенный в 2023 году мета - анализ наблюдательных когортных исследований показал обратную независимую связь между уровнем V O2 max и риском смертности от всех причин. У людей с уровнем V O2 max 66% и более от возрастной нормы, риск смерти на 45% ниже, чем у людей с V O2 max менее 36% от возрастной нормы.

Выводы о том, насколько важно регулярно заниматься спортом, я думаю, вы можете сделать и сами. И пусть этот вывод будет мотивацией к тому, чтобы критично посмотреть на свой распорядок дня и внести в него 30 минут кардиотренировок каждый день.

Жду мыслей и комментариев, как вы повышаете уровень кардиореспиратороной выносливости, а для участников закрытого канала я подготовила фитнес тест, который позволит определить и отслеживать уровень своей кардиореспираторной выносливости по мере того, как вы будете регулярно заниматься, что я надеюсь вы делаете каждый день! Люблю вас всех.