Похудеть на 20 кг. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность
- Похудеть на 20 кг. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность
- Как похудеть на 20 кг за неделю. Меню на 20 дней
- Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!
- Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!
Похудеть на 20 кг. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность
Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.
Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:
Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.
Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.
Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.
Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.
Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.
Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.
Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.
Какой вывод можно сделать из этой истории?
Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.
Как похудеть на 20 кг за неделю. Меню на 20 дней
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Первый день
- Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
- Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
- Ужин: отсутствует.
Второй
- 200 мл натурального йогурта с фруктами;
- питание отсутствует;
- 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.
Третий
- пропустить прием пищи;
- салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
- морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.
Четвертый
- творог с изюмом и чашка чая;
- один авокадо и 200 г вареного риса;
- пропуск приема пищи.
Пятый
- яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
- отсутствует питание;
- 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.
Шестой
- без завтрака;
- нежирный бульон с овощами;
- стакан ряженки и 200 г запеченной форели.
Седьмой
- грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
- гречка и 200 мл простокваши;
- ужин отсутствует.
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Восьмой
- овсянка и стакан теплого молока;
- пропустить прием пищи;
- 200 г запеченной рыбы.
Девятый
- питание отсутствует;
- рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
- запеченное индюшачье мясо — 250 г.
Десятый
- омлет с зеленью и стакан теплого молока;
- 250 г вареного риса и кефир;
- пропуск питания.
Одиннадцатый
- отсутствует прием пищи;
- овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
- 150 г гречки и стакан кефира.
Двенадцатый
- овсяная каша с молоком и сухофруктами;
- без питания;
- яблочное пюре и морковный сок.
Тринадцатый
- зеленое яблоко и кефир;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- отсутствует питание.
Четырнадцатый
- без завтрака;
- отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
- салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Пятнадцатый
- овсянка и два вареных яйца;
- без питания;
- паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.
Шестнадцатый
- овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
- гречневый суп и стакан кефира;
- ужин пропустить.
Семнадцатый
- без приема пищи;
- салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
- 250 г запеченной форели.
Восемнадцатый
- омлет с овощами и кефир;
- обед пропустить;
- вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.
Девятнадцатый
- яблочный кисель и 200 г овсянки;
- гречка с нежирными рыбными котлетами;
- питание отсутствует.
Двадцатый
- без приема пищи;
- отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
- рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.
Физические нагрузки
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
- плавание в бассейне;
- танцы;
- фитнес;
- аэробика.
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца. Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!
Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.
«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.
Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть!
Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.
Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.
Совет!
Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.
Таблица контроля веса и объемов тела
ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ
Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.
К Новому 2017 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.
Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».
Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Влюбившись, Мария сбросила 20кг за 4 месяца!
Я похудела на 20 с лишним кг за 4 месяца! Был выпускной, и все были в шоке от моего нового вида!С парнем прожили 5 лет. Родили. Соответственно поправилась, но и так же стремительно сбросила с 80 до 60. Но жизнь такова… Мы расстались. Он улетел… Многое, что поменялось. В 2014 году познакомилась с нашим "Лёшей". И тут понеслось заново. Меня начало не устраивать моё тело. Хотя парень на мои небольшие недостатки и не обращал внимания, но его взгляды на стройняшек выводили меня из себя . Итак, я поняла, что быстро - не значит качественно. Я на правильном питании. Вес уходит медленно, но верно… Конечно, не без срывов, но всё же с 63 я похудела на данный момент до 54. Но моя цель похудеть до 50… Совет мой, девчата: бороться в паре намного проще! Мы худеем с подругой. Каждый день созваниваемся и поддерживаем друг друга.
Вот примерно мой рацион:
- Утро. Могу и шоколадку заточить, и булочку, и пироженку. Но что-то одно из 3-х, если оч хочется. Но лучше кашку, например гречку с молоком + через пол часа (это важно!) зелёный чай без сахара.
- Обед ПОЛНОЦЕННЫЙ! Жареное я не ем. Лучше запечь что-нибудь в духовке, на крайняк - в микроволновке. Например: рыбку со специями и соевым соусом. НИКАКОГО МАЙОНЕЗА!!! (опять же если оч хочется, то с чайную ложку). Примерно разделите свою тарелку на 4 части. Одна половина - это тушеные овощи, четверть - это мясо/рыба, ну и остальная четверть - это крупа или картоха (кто, что любит).
- Полдник : яблочко или салатик с маслицем (при необходимости).
- Ужин. После 6-ти - РОТ НА ЗАМОК!!! На ужин тоже что-нибудь лёгенькое. Например: творог (только заправленный не сметаной, а водичкой (капельку). Ну на крайняк - йогуртом, 0.1 процентным!!!)) В перерывах, после приёма пищи можно пить зелёный чай БЕЗ сахара (через пол часа после приёма пищи).