За 2 месяца 20 кг скинуть. Как я сбросил 20 кг за 2 месяца

За 2 месяца 20 кг скинуть. Как я сбросил 20 кг за 2 месяца

Мой вес был 106кг при росте 176. Не то что бы я выглядел жирдяем, благо комплекция плотная. Но избыток время явно присутствовал.
Долго не думая, решил применять Интервальное голодание. Это когда 8 часов в сутках кушаешь и 16 часов перерыв. Если завтрак в 9:00, то последний прием пищи в 17:00, вода без ограничений, даже приветствуется. Не зря же чуваку, придумавшему эту тему Нобеля дали. Попробую.

Первая неделя - минус 3кг. Не густо. Решил добавить нагрузку.
Что делать в Сочи в декабре?-Гулять!
У нас в Имиритинке (Сириус) по набережной туда-обратно получается 15000 шагов. Нормально, думаю. Ходить долго, бегать столько не вывезу, буду как можно быстрее преодолевать это расстояние. Что это значит? А вот что, сначала иду спокойно, потом иду как можно быстрее, могу спринтом рвануть километр или трусцой, опять иду, отдышываюсь, фотаю.

Два раза в неделю такую нагрузку сделал, результат минус 6 кг. Ещё начал отжиматься и приседать по мере возможности, без фанатизма.
На следующей неделе чуть меньше, видимо организм привыкает.
Перестал есть все, что хочется, начал считать калории и процент белка. Мы все в основном употребляем недостаточно белка и крайне избыточно углеводов.
Эта кошатина мне помогала.

Перекус/обед из Пятерочки:
Ряженка термостатная,
Творог обезжиренный,
Икра трески стерелизованная - кто не пробовал, классная вещь. Не путать с соленой. Баночка стоит около 120р, а белков и аминокислот на всю 1000)
Хлебцы диетические.
Мне зашло на ура!
Лайфхак :
примерно через 40 минут после еды сделать 20-40 приседаний и отжиманий, если в общественном месте, то можно удалиться в уборную, а отжиматься от стены.
Подсмотрел в книге Тимоти Ферриса для разгона метаболизма.
Также можно устраивать день обжорства раз в две недели, чтобы стресс не накапливать.

Через 60 дней дошел до 84 кг.
Пс.:
Свое жирное и не очень тело выкладывать не стал, дабы не нарушать эстетику поста.
Моя задача - поделиться опытом. Быть может кому-нибудь буду полезен.
Всех обнял, девушек чмокнул в щёчку, парням пожал руку.

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

– возможно ли это? И как долго продержатся подобные результаты. Сразу можно оговорить, что это вполне возможно, так как срок довольно большой для планомерного похудения. Однако стоит заметить, что такое снижение веса будет логичным, еслипревышает от нормы килограммов 30-40. Если же похудение на 20 кило доведет тело до дистрофичного (анорексичного) состояния, то прибегать к подобным методам похудения не следует. Итак, к примеру, вес женщины достигает 90 кило, при росте 170. Явно лишние при этом 20 килограммов веса – это довольно большой перевес. Потому можно на три месяца прибегнуть к следующим возможностям выровнять вес до нормы. Данные варианты предлагаются для домашнего похудения.

Какие диеты помогут достигнуть результата?

Изначально хотелось бы заметить, что «долгоиграющие» диеты гораздо действеннее, здоровее и результат после них более стойкий. Короткие диеты на 2-3 дня или неделю с желанием экстренно похудеть во время них на несколько кило действует, как стресс на организм. Вес потеряется при жестких диетах. Но, увы, быстро вернется.

Потому если есть возможность по времени нужно стараться использовать в похудении диеты протяженностью от месяца и дольше. Вот такие варианты диеты длительного назначения существуют, во время которых можно за три месяца достигнуть потери в 15-20 кило.

Диета низкокалорийная . Месяц такойспособен снизить вес до 8 кило. Второй месяц результаты будут более скромными, потому по истечении трех месяцев достигнуть потери до 20 кило вполне возможно. Система диеты заключается в высчитывании употребленных калорий по таблице калорийности продуктов на каждые 100 граммов. В день рекомендуется не превышать барьер в 1000-1500 ккал при такой диете. Назначается количество калорий в день, в зависимости от физических затрат и образа трудовой деятельности сидящего на диете.

Диета кремлевская, белковая . Рассчитана на долгое ее придерживание. Обеспечивает стойкое похудение. Сбалансирована качественно. Разработана диетологом Маргаритой Королевой и врачом Сергеем Агапкиным. Рекомендуется для людей, чей вес значительно превышен от нормы.

Яичная белковая диета (и другие подобные ей, например, «магги», «система минус 600» диетолога Протасова). Такие диеты обычно длятся до трех месяцев. Затем следует перерыв. И диету предлагается повторить. Каждая из этих диет совершенно не отличается «голодностью». К слову сказать, все длительные диеты не требуют голодания. Это здоровая, полноценная пища, рассчитанная на употребление нужных во время диеты минералов,, важных микроэлементов. Но также она не тяжелая для желудка, тщательно сбалансированная.

Дополнительные рекомендации по снижению веса до 20 кило

Одной диеты чрезвычайно мало. Нужно сделать гораздо больше, чтобы вес действительно хорошо снижался. Следует заниматься если не спортом, то интенсивными физическими движениями.

В то время, как диета будет активно помогать организму сжигать внутренние накопленные жировые клетки, сократит желудок, даст возможность отдохнуть пищеварительной системе после, жареной картошки, жирного и мучного со сладким – нужно помочь телу достигнуть совершенства с помощью упражнений, занятий спортом, фитнесом.

Активные физические занятия во время диетического питания также помогают держать мышцы в тонусе, приостанавливать их дряблость. Подойдут для занятий любые домашние тренажеры, начиная от эллиптических и велотренажера, заканчивая обручем, гантелями, скакалкой, фитболом. Не получается заниматься на тренажерах? Значит, нужно бегать по утрам, или интенсивно ходить часа два каждый день, или позаниматься дома под

Во время диеты можно применять дополнительно косметические процедуры, влияющие на вес тела, уменьшающие объемы тела, такие как антицеллюлитные косметические обертывания, ванны для похудения, медовый самомассаж. Если применять все три направления в похудении – диета + физическая активность + косметические процедуры – можно с уверенностью сказать, что требуемое снижение веса за три месяца обязательно состоится.

Диета на 2 месяца минус 10 кг. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время её соблюдения запрещено. Главная задача, которая встаёт перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объёмы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

Меню необходимо соблюдать строго по дням.

Необходимо контролировать объёмы порций.

Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

От употребления алкоголя следует отказаться.

Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объёмы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.

Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то приём витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.

Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-bystro-i-effektivno-dieta-minus-20-kg

Диета минус 30 кг за 2 месяца. Меню диеты 30 кг за месяц

В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды .

Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.

Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.

Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.

Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки . Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.

Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.

Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.

Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение.

Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-bystro-i-effektivno-dieta-minus-20-kg

Как сбросить 15 кг за 3 месяца. Похудел на 15 кг за 3,5 месяца. 13 советов, которые подойдут почти любому

Мотивирует!

Кирилл Новокщенов – издатель Кибера на Спортсе. Еще недавно Кирилл весил 119 кг , но спустя примерно 100 дней его весы показали 104 кг . Более того, те же весы сообщили, что мышечная масса Новокщенова находится в зеленой зоне (60+ кг).

Кирилл рассказал, как худел – вот его советы.

1. В среднем раз в неделю хожу в зал. Занимаюсь без тренера. Из чего состоит тренировка?

– 45 минут кардио на дорожке с пульсом 115-120 под серии «Атаки титанов».
– 4-5 силовых (обычно жим гантелей сидя, жим штанги лежа, сгибание/разгибание ног, скручивание с весом на тренажере). Все по 3 подхода по 10-12 раз, веса чуть ниже предельных – так, чтобы не умирать.
– 15-20 минут в бассейне чисто для чилла, но 2-3 дорожки с максимальным усилием.

2. Спорт – пару раз в неделю играю в футбол и падел.

3. Ходьба — сначала 8 тысяч, а потом и 9 тысяч шагов в среднем в день.

4. Работа с нутрициологом за 5 тысяч в месяц. Мне помогли выправить пищевые привычки через контроль калорий (мягкий, до 2300 в день) и микроэлементов.

5. Алкоголь – постарался сократить до двух раз в неделю, иногда меньше. Чаще всего пиво, 1-2 раза в месяц крепкий алкоголь и настойки.

6. Сладкое – почти полный отказ, прошло безболезненно, даже было неприятно потом, когда съел маленький тортик на ДР.

7. Стал есть намного меньше хлеба, хотя раньше любил бутерами позавтракать. Сейчас только в формате ролла с тунцом на завтрак или ужин.

8. Перекусы раньше были вредными (печенье/сладости), заменил на орехи и фрукты. В целом мисочка орехов всегда должна быть в пределах доступности. Но не под рукой, чтобы от нечего делать не жрать.

9. Фастфуд – почти полный отказ, но 1-2 раза в неделю шавуху или саб могу заточить – и этого с лихвой хватает на обед.

10. Помидоры-огурцы каждый обед, много ягод, ягоды плюс сыр – типичный ужин несколько раз в неделю.

11. Для тех, кто переедает на работе, доставка Вкусвилла — спасение. Очень легко подобрать себе вкусный обед на 600-800 калорий за 400-500 рублей. Я так и делаю.

12 Суббота-воскресенье – дни расслабления. Не обжираюсь совсем, но могу навернуть хот-догов с пивом и за калориями практически не следить.

13. Самое важное – организация и комфорт. Ты не будешь переедать, если у тебя в холодильнике не будет тонн колбасы и соусов. И наоборот – гораздо проще питаться правильно, когда в холодильнике есть ягоды, овощи, пара пачек творога и пара банок тунца.

А еще Кирилл ведет телеграм-канал про игры и медиа – подписывайтесь тут.

Сколько кг можно скинуть за месяц на правильном питании. Мифы и факты: возможности нашего тела

• Выводим … воду

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

• Сжигаем только адипоциты

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

• Сохраняем спокойствие

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Диета минус 15 кг за 2 месяца. Способ похудеть на 10-15 кг

Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр\200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
• Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
• Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-bystro-i-effektivno-dieta-minus-20-kg

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Диета на 2 месяца минус 20 кг. Как похудеть за два месяца на 20 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки. Как известно, в период похудения организм испытывает сильный стресс, поэтому важно придерживаться не только строгих диет, но и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими иммунитет.

По данной причине важно обеспечить комплексный процесс похудения, состоящий из здорового и сбалансированного питания, а также умеренных спортивных нагрузок физического типа.

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

• отруби;
• хлебцы;
• изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

• рыбы и мяса нежирных сортов;
• фруктов и овощей;
• молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• морская капуста;
• морепродукты.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
2. Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

• Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
• На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
• Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
• Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.

1. Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
2. Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.