Упражнение "Ходунки". Большая ромбовидная мышца, а также мышцы шеи и плеч - особая зона.

Так как именно там чаще всего концентрируется напряжение, портящее людям жизнь и здоровье в целом.
Поэтому очень важно следить за мышцами этой зоны поддерживая их в хорошем состоянии.
И сделать, это можно с помощью резинки для фитнеса.

Исходное положение: встаньте лицом к стене, на запястья накиньте резинку для фитнеса. Ладони на стене. Локти согнуты под прямым углом, резинка натянута.

Начинайте выполнять "Шаги" ладонями по стене вверх, поочередно каждой рукой. Дойдя до максимума, таким же образом вернитесь назад.

"Ходунки" нацелены на тренировку и прокачку, мышц плечевого пояса, грудного отдела и шеи. Упражнение не расслабляет и не растягивает мышцы, но оно тренирует их, чтобы впредь эта мышечная группа могла выдерживать ежедневные нагрузки.

Можно порекомендовать "Ходунки" у стены практически всем людям, которые хотят здоровый верх спины. А в группе риска всегда находятся офисные работники, люди тяжелого физического труда и те, кто мало двигается. Так же упражнение отлично подойдет школьникам и студентам.

Советы по выполнению.

Упражнение выполняйте при хорошем самочувствии.

Таким образом, если появилась боль и дискомфорт прекратите занятие.

Движения медленно и плавно выполняются.

Перед началом основной тренировки обязательно разомнитесь чтобы разогреть мышцы.

Противопоказания.

Большие межпозвоночные грыжи с наличием стеноза позвоночного канала или секвестра.
Операции на позвоночнике с установкой металлоконструкций.
В момент выраженного обострения различных заболеваний.

В момент гипертонического криза.

В целом если есть сомнения можно всегда проконсультироваться с врачом.

Упражнение достаточно выполнять 3 раза в неделю в комплексе с другими на тренировку данной группы мышц. 3-Х подходов по 10-15 повторений будет вполне приемлемой нагрузкой. Будьте здоровы.