10 забытых упражнений, которые надо вспоминать чаще.

1. упражнения с гирей.
Это наиболее динамичный инструмент для выработки силы, гибкости и выносливости.

2. мостик.
Он тренирует спину, активирует седалищные мышцы и нервы, которые у тебя, вечно сидящего, зажатые и уставшие.

3. подъемы на носки.
Прорабатываются подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножная мышца.

4. приседания на одной ноге.

Приседания пистолетом - для крутых, накачанных парней. Благодаря возрастающей нагрузке каждая нога равномерно и быстрее укрепляется.

5. гребной тренажёр.
Поможет прокачать все основные группы мышц: от квадрицепса до плеч и бицепса - при условии хорошей интенсивности.

6. турецкий подъем.
Сложно, но выполнимо. Лежа с гантелей или гирей с поднятой рукой, начинай потихоньку вставать. Мышцы прекрасно прокачиваются, причем все, а сустав разрабатываются. Также развивается баланс!

7. планка.
Спецы говорят, что дольше 2 минут стоять в планке бесполезно.

8. наклоны в стороны.
Наклоны в стороны прорабатывают косые мышцы живота и помогают убрать обвисшие участки мягкого живота офисного клерка.

9. выпады.
Отличное упражнение, быстро разогревающее мышцы ног перед тренировкой, а также подходящее для заминки.

10. разножка.
Основа фитнеса, ведь прыжки с выпадами в полуприседе укрепляют ноги от пяток до икроножных мышц и далее до нижнего брюшного пресса.