3 упражнения для идеальной попы.

Упругая и аппетитная попка - мечта любой девушки. Что бы мечта стала реальностью достаточно регулярно выполнять всего 3 упражнения!

1. выпады.
Одним из лучших упражнений для вашей попы являются.

Ноги на ширине плеч, затем одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног (не дальше) (более короткий шаг оказывает дополнительную нагрузку на колено. Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После этого необходимо вернуться в исходное положение. 15-20 Раз для каждой ноги повторять.

2. приседания.
Выполняются стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

3. выталкивание таза.
Лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам. На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкните таз вверх, напрягая ягодицы, затем на вдохе опустите ягодицы, не касаясь пола! Для усложнения можно поочередно выполнять по 8-10 повторов одной ногой. Повторять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Читайте далее новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes