5 правил этого лета от нутрициолога.

Чтобы не быть надутым шариком к вечеру.

1 если вы всю зиму и весну, совсем не ели овощи - то чтобы организм перестроился и привык - вводите их летом постепенно.

Не нужно резко переходить на салатные тазики. Можно начать с тушеных и запеченых овощей, постепенно вводя свежие. Так снизится риск, что у вас возникнет вздутие на избыток клетчатки.

2 старайтесь употреблять напитки без газа или в маленьком количестве. Домашние лимонады с мятой, ягодами - отличная замена сладким газировкам, от которых вам еще больше хочется и есть, и пить.

Также вздутия могут возникнуть не только от газированных напитков, но и от ледяных. Имейте это в виду перед важным событием.

3 летом очень легко переесть ягодами и фруктами.

Пол арбуза за день - это не просто "Вода", как мы привыкли думать. Это не продукт для детокса.

В 100 г арбуза содержится 6 г сахара. Едим мы далеко не 100 г арбуза.

* А если учесть еще гликемичечкий индекс ГИ, то например, у арбуза он высокий: 75-80.

Что это значит?

Чем выше ГИ, тем быстрее будет усваиваться пища, а значит она намного быстрее и больше поднимет глюкозу и инсулин в крови! Что делать?

Основное правило - фрукты и ягоды есть после полноценного приема пищи, после салатика.

4 если предстоит застолье, шашлык - то сначала съешьте зелени и овощей (не просто помидор и огурец) - так больше вероятность, что вы не объедитесь до отвала и не поправитесь. А уже потом приступайте к мясу. Клетчатка из овощей поможет его переварить.

5 если вас беспокоит постоянно выпирающий живот, особенно низ живота - занимайтесь не только питанием. Вам поможет направление "Умный Фитнес".

Учитесь правильно дышать, ставить таз на место с помощью легких упражнений на осанку - и живот подтянется сам будьте здоровы.