5 шагов на пути к здоровому питанию от Эллы вудворд.

1. не испытывайте чувство вины. Правильное питание не должно в тягость быть. Начните с регулярного приема 20-30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.

2. считайте пользу, а не калории. Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.

3. начинайте день со здорового завтрака. В том случае, если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.

4. замените сахар и переработанные продукты. Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты - пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев - овес, вместо белого сахара - мед или финики, вместо шоколада - сырое какао, вместо белой муки - овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.

5. не путайте псевдополезные продукты с реально полезными. Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой "Обезжиренный", "без сахара", "низкокалорийный" на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.

Далее читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes