Поза баддха конасана.

Баддха конасана относится к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины.

Техника выполнения:
1. сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. согните колени, стопы подтяните к туловищу.
3. соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Внешние края стоп на пол положите.

4. теперь попробуйте развести бедра в стороны и положить колени на пол.
5. вытяните позвоночник вверх, взгляд направьте на кончик носа. В асане около минуты оставайтесь.

6. теперь отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.
Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравнивайте положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше. Помните, чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.
Чтобы углубить асану, ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем - подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

Получите больше информации о хорошем фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes