5 - упражнение "Планка".

Планка - это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.

4 - упражнение "Уголок" на перекладине. Выполняя уголок в соответствии с требованиями техники, и проводя регулярные тренировки, вы сможете отлично прокачать прямые и косые мускулы пресса. Для их выполнения вам необходимо повиснуть на перекладине и из этого положения поднимать прямые ноги до параллели с землей. В конечном положении траектории необходимо выдержать паузу.
3 - упражнение - скручивания с роликом для пресса. Скручивания с роликом для пресса задействует почти все мышцы тела, а не только пресс. И в этом его большой плюс. Кроме этого, больше количество вариантов позволяет делать как самые простые упражнения для новичков, так и самые сложные.
2 - упражнение "Турецкий Подъем". Турецкий подъем, выполняемый с гирей или гантелей, это отличное функциональное упражнение, которое развивает мускулатуру всего тела, тренирует координацию и баланс. Выполнение подъемов потребует от вас базовой физической подготовки и некоторого опыта работы с весом. Упражнение активно используется в кроссфите и гиревом спорте.
1 - упражнение "Флаг Дракона". Фирменное движение легендарного мастера боевых искусств Брюса ли, известное под названием "Флаг Дракона", стало любимым упражнением поклонников фитнеса и тяжелоатлетов. В первую очередь упражнение "Флаг Дракона" направлено на мышцы пресса, но фактически в нем участвуют мышцы всего тела.